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楽しく速く美しく 自転車を乗るために3トレ

ロードバイクとMTBと山走りのためのトレーニング

七国MTB

七国MTB
10/10
今日は3連休の〆aんおで、MTBでノンビリゆっくり走ります、いつものCHMのシャカリキも
いいけど、毎回毎回そんなんじゃ・・・
MTBの本来の楽しみ、山の中を走るってことを満喫
20111010_F1000184.jpg


昨夜の雨で、コースはテクニカル
あらま・・・いつもの道が倒木でNGじゃん・・・迂回してGo
20111010_F1000184 (2)

午前中走って、ナベさんでパスタ

katoちゃんと久しぶりに会いました・・・来週のハーフが復帰戦?だそうで
お仕事で忙しかったって、どこも不景気で大変ですね!

今日のトレーニング
MTB  BIKE 20km(運動強度2)


今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB  BIKE 20km

ROAD RUN 90km
TRAIL RUN 40km

SWIM 0min

今日の情報HP

  1. 2011/10/11(火) 19:45:48|
  2. 自転車
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  4. | コメント:2

阿寺の獅子舞TrailRun

阿寺の獅子舞TrailRun

10/9
東吾野の阿寺地区の獅子舞は、その界隈では昔のままの姿を残しているということで、マ
ニアックな世界では有名だそうだ
両親が子供のころ親に連れられて見に行ったということで一度、ちゃんと見ておきたいな
と思っていた・・・映像をとって見せてあげたかった

9:00
吾野駅出発
途中の山の中の昔の信仰・・・
20111009_F1000221 (36)
切株の大黒様

木の祠の御祭
20111009_F1000221 (35)


顔振り峠
ふ~

諏訪神社 9:59
10:00から始まるというので、チョビットマジ走りして、ギリギリセーフ・・・この時間
は見物人はチラホラ

黒いの雄獅子2頭、赤いメス獅子1頭
20111009_F1000221 (33)
20111009_F1000221 (31)
20111009_F1000221 (28)
20111009_F1000221 (17)

赤い頭巾の、笹やっこ、この子供たちは代ダイ、男の子がやるそうで、確かに踊り手に女
性は居ない
頭の上の飾りが重いらしく、一人の男の子はのびてしまった・・・

この侍と飾り持ちの人は何を意味しているのか?
20111009_F1000221 (16)

踊りは色々あるみたいだが、解説が無いので???

神楽
脇の舞台で、天岩戸の神楽、たたらの神楽をやって、昔はおひねりで、まゆ玉を投げてい
たそうだが、今は団子2個を繭玉に見立てて投げる
縁起ものなので1個GET,食べる・・・子供たちはすばしっこく、何個も取っていたぞ
20111009_F1000221 (12)
20111009_F1000221 (10)
20111009_F1000221 (8)
20111009_F1000221 (7)

12時近くなったら、近所の家族が大勢きていた・・・両脇にブルーシートが張っておいた
のはそういうことか
昔の小学校の運動会みたいに一族全員集まって、お弁当だ
100人以上いる・・・ほ~、運動姿の私は完全に浮いている・・・

午後から第2部、午前中と同じかな?
笛の音が心地いい、そんな気持ちでトレイルをRUNRUNRUN

天文岩
へ~いつもはこの巨石の脇の神社、なんも思わずに通り過ぎたが、覗くと、岩と岩の間に
道があら~
もしかして、大昔はこの岩に登って、星をみて暦を作っていた?
20111009_F1000221 (1)

ユガテ
ユガテから東吾野へRUNRUNRUN・・・

家に帰って家人と話をすると、三社(西吾野)の獅子舞は観客が全く居ず、伝承者もかな
り減ってしまってどうなることやらと云う・・・

地元のことを余りに知らないな・・・


今日のトレーニング
TRAIL RUN 13km(運動強度3)


今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB  BIKE 0km

ROAD RUN 90km
TRAIL RUN 40km

SWIM 0min

今日の情報HP

  1. 2011/10/11(火) 19:43:05|
  2. 自転車
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川崎鍛錬RUN55km

川崎鍛錬RUN55km

10/8
朝4:30起床、ご飯は無い
まあ、この時間にご飯を作ってって云う方がおかしいので、着替えてGo

5:10 近所の7/11でおにぎり2個
ゆっくりJOGペースでいきます・・・

入間川
ほ~MTBで走る時はこのあたりまできているのね・・・山の終わりはこの橋ですね
ここで山が終わって林となっていくのですね
20111008_F1000231.jpg

霞川
へ~鴨がイッパイいるじゃん・・・何度も自転車で走っているけど気付かなかっ
た・・・RUNだと気がつくのね
20111008_F1000231 (9)

途中の7/11
時計台があるのね
20111008_F1000231 (7)

神田川
あらま、鯉が数百匹・・・しかもバカでかい
20111008_F1000231 (5)
20111008_F1000231 (4)


若林踏切
20111008_F1000231 (2)




遮断機がない
踏みきりですが遮断機がありません????へ・・・路面電車か
あらまあああああ・・・信号機で自動車がSTOPそこで電車がGoですか・・・

大体コンビニ休憩も含めて10km1.5時間ペースのイーブン走・・・ちゅうことは10km1
時間15~20分ってところ

12:28
アパート近所のコンビニ到着
ふ~お疲れでした
ご褒美のケーキ購入、甘いものが食べたいっす

うう~む、この距離なら、走るぜ!って気合入れなくても、あっ明日走ろうかな?って気
持ちで走れるようになりました
1年以上前は10時間近くかかったけど、走りづらい都内、信号、踏切、歩道橋を考えれば
上出来、いろんなとこで休めてokかも!
20111008_F1000231 (1)



今日のトレーニング
通勤RUN 55km(運動強度4)


今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB  BIKE 0km

ROAD RUN 90km
TRAIL RUN 27km

SWIM 0min


今日の情報HP

  1. 2011/10/11(火) 19:36:26|
  2. 自転車
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sudaさんのレース情報

今日の情報HP

1)sudaさんのレース情報
234位でゴール完走した様子
330kmUP24000mのレース、場所はイタリアのヴァッレ・ダオスタという所
http://www.valledaosta-japan.com/
4000m級の山々で囲まれている、イタリアで一番小さな州だそうだ

調べて分かりました・・・・
TOR DES GEANTS トル・デ・ジェアン
ヴァッレ・ダオスタ州の「巨人たち」に出会える究極のトレイルランニングレース!

「トル・デ・ジェアン」は、ヴァッレ・ダオスタ州を一周するトレッキングルート「アル
タ・ヴィアNo 1」と「アルタ・ヴィアNo 2」を走る、330kmのトレイルランニングレース
です。
ヴァッレ・ダオスタ州の4名峰のふもとを通るため、この地方の言葉で「巨人たちのレー
ス」を意味する「トル・デ・ジェアン」と名づけられました。
コースは標高3300mまで登り、2000m以上の山を25、山中の湖を30、自然公園を2つ通りま
す。<---それでUP24000mもいくのね

完走の制限時間は150時間で、選手たちはそれぞれ自分のペースでチャレンジすることが
できます。
34の町と村が開催に関わっているこの「トル・デ・ジェアン」は、スポーツを通じて
ヴァッレ・ダオスタ州全体をプロモーションする、ただひとつのイベントです。

2010年「第1回トル・デ・ジェアン」には310人が参加し、80時間で完走できたイタリア人
のウルリッヒ・グロスが優勝しました。

ほ~なんで、こんな人ばっか、3UPに集まるのか?飯能に集まるのか?

凄いな、sudaさん、完走おめでとうございます
  1. 2011/10/07(金) 20:22:14|
  2. 自転車
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南極ビンソンマシフ

今日の情報HP

1)南極ビンソンマシフ
ナガシマさんが登ったと知って

ツアーがあるらしい
どうやら400万円、1か月はかかる、当然、登れる体力技術がないと無理だが
http://www.geocities.jp/cervezaakiko/Vinson_Massif/money.html
ヤマレコに記録あり
http://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-35016.html
片山右京
南極ビンソンマシフって4897m、マジっすか
おいおい、南極ビンソンマシフって片山右京が七大陸最高峰7座のうち5座めの登頂成
功っていう山じゃないっすか・・・
http://ukyo-katayama.cocolog-nifty.com/ukyo/2010/12/post-9e3d.html
そういうことですか、あの富士山での事故は
南極大陸最高峰ビンソンマシフへの登頂を控えたトレーニングの為の富士登山での遭難。
故人のためにも登頂成功されたということですね

植村直己がマッキンリーで遭難したのもビンソンマシフの訓練のためだったんです
ね・・・

余りにも凡人には分からない世界ですが・・・
  1. 2011/10/06(木) 20:21:21|
  2. 自転車
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夜の通勤RUN

ペドロドームでトラックパーティ

朝になっても空がはっきりせず通勤RUNは諦めて電車通勤

電車通勤の時間帯には雨はあがっていたが・・・



今日のトレーニング
通勤RUN なし(雨)
夜通勤RUN 10km(運動強度3)


今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB  BIKE 0km

ROAD RUN 35km
TRAIL RUN 27km

SWIM 0min

今日の情報HP

1)ペドロドームでトラックパーティが行われるそうです
チッポリーニにゲスト出演?

http://www.trackparty.net/about
[夜の通勤RUN]の続きを読む
  1. 2011/10/06(木) 20:12:59|
  2. 自転車
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X ALPS

X ALPS
先日のワンダーワンダーでナガシマさんがTVに出ていたという話をしたその日に、JSPORT
ではXALPSの番組をやっていた
ワンダーワンダーでは取り上げられない場面というか説目が足りない部分が描かれていて
GOO

ヨーロッパの国々をチェックポイントを通過しながらパラグライダーで飛んでいくという
もの
当然、チェックポイントは山の上・・・って3000m級の山頂じゃん
って、降りたっ所からRUNで山頂にってトレランジャン、パイロットはハイカットのトレ
ランシューズ(サロモン)を履いていた
どうやら、余裕があればパラ用のシューズに履き換えるらしい

不整地に降り立ってから、崖の上から、どうやって道に復帰するの?
モンブランとかの山を越えて飛ぶのかよ
高さの飛行制限があるの、航空法、もしかして国によっているの?
地図読んで近くの山から再フライト?
え~杭とワイヤーだけの断崖をよじ登って・・・ってクライミングじゃん

パラの重さが4~7kgって、水、登山用具とか合わせるとあのザック、かなり重いよな
20kg近くか?~あれで80kmRUNとかするのか

次から次へ疑問と興味がわいてきますね


今日のトレーニング
通勤RUN 10km(運動強度3)


今月のトレーニング
ROAD BIKE km
MTB  BIKE km

ROAD RUN km
TRAIL RUN km

SWIM min

今日の情報HP

1)X ALPS
公式HP
http://www.redbullxalps.com/
がんばれニッポン
http://www.skyshishiku.jp/alps_web/
http://www.paraworld.jp/xalps11/profile_matsu.htmlあらまあ、ナガシマさんって南極ビンソンマシフ、アフリカ キリマンジャロ、登山にト
ライアスロンもやっていたのね

南極ビンソンマシフって4897m、マジっすか
  1. 2011/10/05(水) 20:19:15|
  2. 自転車
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雨だと何もできず

雨だと何もできず

朝5時起床、外は雨
あ~ということで電車通勤




今日のトレーニング
通勤RUN なし(雨)


今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB  BIKE 0km

ROAD RUN 25km
TRAIL RUN 27km

SWIM 0min

今日の情報HP

1)地元、狭山茶、橋本園、潰れる
トップページは閉鎖されているけど・・・中は存在・・・原発の影響で売上ダウン

http://www.hashimotoen.co.jp/products/index.html

[雨だと何もできず ]の続きを読む
  1. 2011/10/05(水) 18:37:55|
  2. 自転車
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普通の日

普通の日

朝5:20に起きてRUNRUNRUN、あら、先週は無かったのに、この角にお家が建ってい
る・・
多摩川には久しぶりに水鳥がいた・・・ん?もぐった・・・出てこない、30秒たっても水
面に浮いてこない・・・20m先に浮上
え~水鳥って1分近く20mも潜れるのか・・


今日のトレーニング
通勤RUN 10km(運動強度3)


今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB  BIKE 0km

ROAD RUN 25km
TRAIL RUN 27km

SWIM 0min

今日の情報HP

宮沢湖の黄色、白のまんじゅしゃげ

20111002123457.jpg
20111002123515.jpg
20111002123536.jpg
  1. 2011/10/04(火) 19:29:00|
  2. 自転車
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ダッシュ・・・僕たちのバイシクルロード

ダッシュ

先日の宮沢湖RUNの最後でのこと
堤防の所で残り100mをダッシュしてみた・・・本当に気まぐれだった・・・

っで、ダッシュ・・・ゲゲ、速い、今まで感じたことが無い領域に踏み入れちまっ
た・・・小中学生のころの100mダッシュを思い出した
でも、まだ速くできるぞ、って直感
腕を無茶苦茶ふって、ギヤセカンド・・グ~~ンと加速、ヤベエ、このままだと、腰位置
が高い、着地の足の角度が悪すぎる、アキレス腱云々なんて考えていなかったと直感
でも、ギヤサードに入れると今の自分だと、腱がブッチっていきかねないので、ここで終
えた

えええ”~え”、いつの間にか100mダッシュできる身体になっている。
この先の領域に踏み込むにはちゃんとした知識とトレーニングが必要だな

う~む、こんな発見があるから面白いんだな




今日の情報HP

1)僕たちのバイシクルロード
7大陸900日 って云う映画

http://bicycleroad.jp/
へえ~いいな
こちらは2人のブログ、でもなんで日本語になっているの?映画会社が訳しているのか?
http://blog.livedoor.jp/bicycleroad/ [ダッシュ・・・僕たちのバイシクルロード]の続きを読む
  1. 2011/10/04(火) 19:26:30|
  2. 自転車
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IBIS bike

IBIS bike

ここしばらくの間、自宅に戻るたびに断舎利をしている
なにせ、飯能に居られる時間は少ないのでせいぜい1時間ぐらい、チャチャチャとしなく
てはことが進まない

PC9801,PC8801,PC8001mk2、FM7,17インチCRT、フロッピドライブ、データレコーダ
自作PC2~4台、マック、キーボード数枚、マウス10個ぐらい、CP/M、、電気ストーブ、石
油ファンヒータ、
オイルヒータ、DVDRAMレコーダ、ビデオデッキ、書籍数百冊、英語の論文段ボール1
個・・・衣類数袋・・・

英語の論文は毎週、訳して、論文内容を解説するといったことを学生時代やってい
た?、やらされていたが・・・出るは出るは段ボール1箱
そんなに英語に慣れていたのに、今は全くダメダメだな・・・うんで、未練なくゴミへ

パソコン関連もみなゴミへ・・・あ”~これって数百万円分あるじゃん、昔のPC使って自
作でホームコントロールシステムでも作るかなと思っていたがゴミへ

技術系の書籍類・・・内容が陳腐化したものはすぐに判断できるので、ゴミに・・・もし
かして千冊以上あったのか?とりあえずまだ数百冊あるけど・・・

コンセント不良が原因で暖房機器を全て廃棄、今の状態だと部屋を暖める手段が無くなっ
たので、寒くなる前にストーブ買わないと・・・

まだまだ断舎利は続きます


今日のトレーニング
通勤RUN なし


今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB  BIKE 0km

ROAD RUN 15km
TRAIL RUN 27km

SWIM 0min

今日の情報HP

1)IBIS bike
え~なんでグニャットとまがっているんでしょうか?
カーボンなら何でも造形できるってことでしょうか
20111003pic16098.gif


  1. 2011/10/03(月) 20:42:03|
  2. 自転車
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宮沢湖RUN

宮沢湖RUN
10/2
さすがに昨日のトレランの強度で今日は走れません・・・
宮沢湖を流す感じで回復走です・・・

まんじゅしゃげ、黄色に、白と、通常の色ではない突然変異色も見られます
巾着田でなくても宮沢湖でもあるんだね

上りは歩きたいな・・・でも、昨日の上りのテクニックを使ってみました

あら不思議、登れる、足に負担が来ないぞ・・・まあ、ゆっくりあがっているからです
が、もしかして
強い人って、こういうテクニックをいろんなシーンで多用しているからなんじゃな
い・・・

結局、なん周回ったでしょうか、すべて歩くことなく上がれました
下りも昨日のお勉強事項を意識して下ってOK

MTBの時よくやる、お遊び的な走り、わざとバンクにあてたりするやつのRUNバージョン
体幹を使って、お遊びRUN、ほほほ~そういうこと・・・と云う気付きを感じてOK

まあ、でも疲れたので終了
コーラを飲みながら、駐車場でやってた、ベリーダンスのおねーちゃんが色っぽかった
(写真は撮れなかった)
オートバイのイベントをやっていたようだが、コワモテの方々が多くてチョビット違和感
ブンブン鳴らして集団で帰っていくのはどうかと思いますが・・・


今日のトレーニング
ROAD RUN 15km(運動強度3)



今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB  BIKE 0km

ROAD RUN 15km
TRAIL RUN 27km

SWIM 0min

今日の情報HP

  1. 2011/10/03(月) 20:40:00|
  2. 自転車
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プチぐるり+アルファ

プチぐるり+アルファ
市役所-高麗峠ー日和田山ー北向きーユガテー東吾野ー東峠ーとうのすー天覧山ーナベさ


10/1
昨夜は寝られずいつものようにドヨヨ~ンとした朝
6:30 起床
8:00 市役所へ・・鉄人ONOさんら3UPメンバーとご挨拶、皆さんはCHMのMTBへ
n@mikiさん、takekiyoさんとご挨拶・・・n@mikiさんはウエストバックだけの超身軽状態

ヤバイ、一番ヘタレな自分がこんなに荷物をもっていてはとてもじゃないがマズイ
カッパに、着替え、緊急セットをtakekiyoさんの車に移動させていただく
緊急セットは最低限のもののみザックに入れる
え~皆さん、水も500mlのボトル、途中で買うからと・・・私はザックに1.2L

高麗峠
ランラン

日和田山
いつもは下るコース、久しぶりの登り・・・ハイカーが多いですね

トレイルの上りの走り方のレクチャーを受ける
これは確かにそうなんですよね・・・自転車のクランクの云々ということに話をイメージ
させるとOK

北向き
いつもはお賽銭をあげていましたが、今日は手を合わせるだけ・・・

ここから水晶山とか抜けて武蔵横手に抜けるが。。。あら、とうせんぼの印、この間の台
風でまだトレイルは荒れたままか?
takekiyoさんがお腹の調子がよくないということで、ユガテのトイレに・・・

ユガテ
昔道を気持ちよく下って、東吾野へ
駅裏から大高山方面に登っていくが・・・ひよって、途中で東峠へショートカット

東峠
うむうむ

久須美坂
通常はここに直接来るのだが・・・今日はプチぐるりのはずだったが・・・1時間ぐらい
は多周りです
っで、結構ここまでで足にきていますね・・・

途中で、トレイルの下りの仕方をレクチャを受ける
これを意識して今日は下る

っで、話の中で、XX、が出てきた

え”!!
それと同じことを自転車で言っている人がいて、

これだ!!!
と思って打ち出したんですよ・・・なんて話


トウノス手前の住宅の脇を抜ける道手前で、安全のため後ろに下がる
ここまでは2番目で走って来た・・・どうにか先頭のn@mikiさんにつけず離れず、でも完
全に姿は見えない距離では無くという位置
ここの下り、何でもないが、いつも疲れてここに来るので、いつもちゃんと気をつけて
下っている
なので、今日もここは下がってマイペースで・・・
内容を意識して下る、頭と体がまだバラバラだ・・・

四里餅
2個購入・・・一人で走っているなら四里餅を買ったところで、道路をチョビットRUNして
終わりの所だが、、、ハイキング同好会は甘くないな・・・

トウノス
やっぱ、頂上へ行きますよね・・・と云うことで、甘くないです・・・

天覧山
はい、やはり、素直には下らないよね・・・

今日やった、下りを意識して下る・・・っで、転んだ
しかし、以前は、ズルッと後ろからいく危険な転び方が、前にいく方向の転び
ちゃんと受け身を取れましたが・・・すでに終了状態ですね・・


ナベパスタ
美味しかった・・・

今日のトレランは非常に勉強になりました。やはりみんなで、いろいろ話しながらいく
と、いろんな気づきが出てきます
言われたことを意識して走るぞ


今日のトレーニング
TRAIL RUN 27km(運動強度4)


今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB  BIKE 0km

ROAD RUN 0km
TRAIL RUN 27km

SWIM 0min

今日の情報HP

  1. 2011/10/03(月) 20:39:22|
  2. 自転車
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ドバイのサイクルショップレポート


お仕事、この先どうなることやら・・・なので通勤RUNはなし・・・

今月のRUNは換算値で240km
つまりサラリーマンとして無理のない範囲でやれる限界ってことでしょうか・・・
体力的にと云う前に時間的に走れる時間を作りだすにはこんなところが限界点
これ以上の時間を作りだすには、どこかが破たんしてしまうだろう・・・
なのでSTAGE0クリアーってことでしょうか

今月のトレーニング結果表をみて、気づく、通勤RUNを月にあと4~5日、つまり木曜日に
走れるような体力、抗体力、免疫力が付けば
月300kmのSTAGE1に入ることができるな・・・




今日のトレーニング
通勤RUN なし



9月のトレーニング
ROAD BIKE 106km
MTB  BIKE 0km

ROAD RUN 157km
TRAIL RUN 40km

SWIM 0min

RUN換算 240km


今日の情報HP

1)ドバイのサイクルショップレポート
まあ、行くことは無いですが。へ~そうなんだということで・・・
http://cbnanashi.net/cycle/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=5805&forum=125#forumpost9655
ドバイのサイクルショップ WBS
http://www.wbs.ae/

しかし、本物の金持ちしか乗れないんだろうな・・・・

ある意味マニアックです・・・
  1. 2011/10/03(月) 20:38:23|
  2. 自転車
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