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楽しく速く美しく 自転車を乗るために3トレ

ロードバイクとMTBと山走りのためのトレーニング

穏やかな通勤RUN・・・新居浜東中学

穏やかな通勤RUN

いつものように通勤RUN、少しづつ冬が深まっていくのを感じない・・・川崎
1週間に1日は休足日をとっているが、朝5時にいつものように目が覚める
あ”~休まなくっちゃいけないのか・・・でも走りたいな・・・?思考が逆だぞ、走りた
くないな、走らなくっちゃから、走りたいな休まなくっちゃに変わってきた

っで、やっぱり走りだす・・・会社に着いてみんなが普通に朝、山を走っているのを
twitterで知ってやっぱりと思う




今日のトレーニング
通勤RUN 10km(運動強度3)


今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB  BIKE 0km

ROAD RUN 170km
TRAIL RUN 38km

SWIM 0min

今日の情報HP
1)新居浜東中学
全国中学駅伝、女子優勝

昔ならなんも気に留めなかったが、5人全員バスケ部という、陸上素人の女の子5人が全国
1位
すげ~ぜ

新居浜東中学HP
http://niihama-higashi-j.esnet.ed.jp/cms/
ニュースにはならないものがこのニュースの裏にはあると思います・・・バスケ部が全国
1位かよ!

そして一方では素人サラリーマンの陸上の川内選手がベッフマラソン、中11日でまたまた
結果を出しています

え”陸上のプロは何をやってんの?っていう声が聞こえてきます・・・大人たちの権力構
造が見え隠れします・・・・


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  1. 2011/12/19(月) 19:20:06|
  2. 自転車
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チャレンジド・クロスカントリーin彩の国宮沢湖・・・全開5km

チャレンジド・クロスカントリーin彩の国宮沢湖・・・全開5km

12/18
8:00 市役所
昨日はn@mikiさんに引きずられ、今朝は疲れが残っている?レース前日に走るなん
て・・・まあ、そこまで気合の入ったレースではないかな?なんてタカをくくっていた

nagaoさんと走るのは1年ぶりか?すっかり一般人のはず・・・あら、でも体型はスリム
だ、相変わらずアスリート体型
早過ぎさんと合流して宮沢湖へ

8:40 宮沢湖
受付を済ませて皆さんと歓談

5kmの部
t-bookさん、nagaoさん、S山

19.8kmの部
早過ぎさん、まろんさん

応援
karupapaさん、masakiさん、sizuさんとお子様2人、katoちゃん

9:10
アップを開始・・・チョビット遅すぎたか、もう少し念入りにアップすべきだったと今に
なって反省

9:30 2.5kmの部がスタート

9:35 スタート
t-bookさん、nagaoさんの斜め後ろにつく・・・これが失敗、すぐ後ろにつくべきだった
スタートダッシュで、前にいたおばちゃんをかわせず、この時開いた距離があと後ひびい
た・・・

t-bookさんのスタートは相変わらず、素晴らしい、本当に凄い
スルスルスルと巧みに通り抜けて先頭集団にくらいついていく・・・ぬぬ、私は前のおば
ちゃんが邪魔で一歩で遅れる

最初のカーブ、みんなが応援している・・・

(;≧皿≦)。゜°。ううううぅぅぅ
すぐ後の砂利道
気持ち悪い、でも気持ち的には余裕なのだが・・・前の2人は流す感じで走っていく?追
いつけるなと思ってRUN

はじめの激坂
グイグイ上がる、どうにかなるぜ・・・(´Д`;)ハァハァ
堤防手前、nagaoさんとの距離がだんだんと開いていく

堤防
手前で抜かされた緑のシャツのランナーをターゲットにくらいつく

金魚釣り場
女の子がピッタと貼りついた・・・ヤバイ、抜かされる場合じゃない・・・意地でも抜か
せない・・・・

給水ポイント
喉が熱い・・・渇きを通り越して、痛いというか、この先は血の味がする領域手前
だ・・・なんとこういう感覚が分かるようになったぞ
まだ、早い、血の味を経験するのは最後の1周のこのポイントだ

スタート地点
3UPのみんながいる、写真を構えているのはn@mikiさん?わからん???

激坂
ここも根性、ぬぬ・・・堪える

堤防
さっきの緑野郎がいる、追いつきたい、でも200mぐらいは離された・・・(;≧皿
≦)。゜°。ううううぅぅぅ
金魚釣り場
ピッタと今度は野郎に疲れた・・・

公園前坂
この坂を利用して抜かさせない・・・気持ちが切れたタラ終わりなので、コーナリングを
利用してブッチ抜く

給水ポイント
緑まで100m・・・女の子をとらえて、パワー走りに切り替えて抜く・・・・喉が熱い、や
はり、うっすら血の味がする、なんか喉全体はカラカラなんだけど、喉仏の下あたりが
うっすら水気でしみていて毛細血管から味がする・・

ゴール
緑をさせるか?(;≧皿≦)。゜°。ううううぅぅぅ ・・・残念、届かず

ゴールして目の前に、なぜかnagaoさん、t-bookさんが記録証発行の列に居る
あれ?もしかして大差なかった???

o(≧Д≦☆ ガンバリマシタ ★≧Д≦)o
t-bookさんとの順位差は10人以内?
あら、もう少しで追いついた・
どうやら手の届く範囲に入ってきたということでしょうか?


RESULT
順位 18位 って書いてあるけど、なんの順位?
最大心拍 197

謝辞
みなさん、応援ありがとうございます。やっぱワイワイと楽しむのが一番


着替えながら、右手左手がしびれている・・・指先の毛細血管に血が足らないん
だ・・・・
クールダウンを1周、ゆっくり流して、次は早過ぎさん、まろんさんの応援(冷やか
し)だ・・・あ”~気楽だ!!

長いのもいいけど、全開5kmって云うのも普段あまりしないのでいい練習になります
やっぱ、大会に参加してナンボ、走ってナンボ、スタートラインにつくことが大切です
ね!!!

ポラールのデータを見る、時計の簡易データだと
レッドゾーンとグリーンゾーンの割合が多いけど?そんな感じはしない、だって血の味し
たんだよ、最大心拍197なんだけど・・・
PCでちゃんと見てみたら

(;´Д`)ゲロゲロレース中はブラックゾーンとレッドゾーンを行ったり来たり・・・マジかよ、最大心拍
197は本当だ、計測ミスじゃない・・・
場所はスタートしてしばらくの激坂手前あたりだ・・・あの時感じた感覚を覚えておこ
う、このあたりが安全に走れる領域だってことをちゃんと身体と頭で覚えておこうと

20111219pic12067.gif
20111219pic26385.gif



今日のトレーニング
TRAILRUN 5km(運動強度5)

アップとクールダウンで+5km(運動強度1)


今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB  BIKE 0km

ROAD RUN 160km
TRAIL RUN 38km

SWIM 0min

今日の情報HP
  1. 2011/12/19(月) 19:18:18|
  2. ランニング
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地図読みトレラン・・・あ”~惨敗

地図読みトレラン・・・あ”~惨敗

12/17
朝、ナミデンへ・・・n@mikiさんとご挨拶
磁北線を書き入れ、今日行くであろう場所の地形図をコピー・・・・

8:22 東飯能発
西吾野?吾野?なんていうことを検討しながら、この稜線に行ってみようということで吾
野に

洞窟
子供のころから何回も吾野には来ているが、このお堂には来たことが無かったので駅裏手
から登っていく
のぼり旗があり、ひっそりと整備されている・・・

地形図を見ながら、イメージできない????
うううう~む、(lll´Д`)。゜.o。ワカンナィ
後で母親に話すと懐かしそうに話していた・・・すぐ近くの社宅に住んでいて子供のころ
はよく登ったと・・・。

川の裏の道を行ってTG公園に・・・
ここの階段厳しいぜ~~~地図を見ると山道があるはずだが・・・探すも??社の裏手か
らあるんだ・・・へえ~~(母親曰く、当たり前じゃない・・・地元人はみんな知ってい
るって)

NGげん
山道を地図を見ながら行く
目的地はNGゲン・・・ベアリングというコンパスを設定してGoGoGo

地形図を見ながら、ここはこう、ここはこうじゃん・・・なんていい気になって進んでい

でも、途中、途中で?????マークが頭の中をイッパイ駆け巡っていた

地形図を見ながら、イメージできない????
うううう~む、(lll´Д`)。゜.o。ワカンナィ
途中で分岐に出たが、地図にはない????
こっち、と迂回、で、迷う

(#゜Д゜)ノ゛迷う???
人の声がした、道を尋ねると?こっちだよと教えてくれた
やっぱ、いいんじゃん
GOGOGO

NGゲンに到着
補給を取りながら地形図、山と高原地図を見比べる????
疑問符いっぱい

あ”””””””””””””~~~~~~~大失敗初心者がやらかす大失敗をしちゃったよ

地図を折って凄く狭い範囲しか見ていなかったんだ、そこで、ああでもない、こうでもな
いと重箱の隅を突っついていたことに気づいた

なななんと、折りたたんでいて見えなかった場所に目的のNGゲンが書いてあった
ああああああああああああああああ、あったんじゃん

ヤバイ、これがアルプスだったら、モンブランだったら、アドベンチャレースでの山岳地
帯だったら完全に死と隣り合わせだ

原因を分析自分たちの走力と、実際に走しった時の距離との間隔がずれているのだ、100mの距離
感と地図上の自分の位置の把握がずれてしまった
実際にはかなり進んでいるのに、地図上では半分しかきていなかったので、手前のピーク
を目的のNGゲンと勘違いした

もっと俯瞰して見る目が必要なのだ

山羊くんのブログにも書いてある
「先読み-イメージ構成-イメージしたものが出てくる-その確認と先読み(走りながら
繰り返し)」
なんていうことの一番初期のイメージができていないのだ

初心者が踏む轍を踏んだということで、いいお勉強でした

TK寺
NGゲンからTK寺までは比較的やさしい地図読みでどうにかこなせた・・・


13:30
ターニップ
香草焼きのセットでお昼・・・ふ~
20111219pic18929.gif

サラダに、スープ、コーヒにデザートがついて1000円
お得感がありGOOD、バイクラックもあってチャリダーにGOO



CHM
歓談・・・・





今日のトレーニング
TRAIL RUN 12km(運動強度3)


今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB  BIKE 0km

ROAD RUN 160km
TRAIL RUN 28km

SWIM 0min

  1. 2011/12/19(月) 19:15:52|
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