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楽しく速く美しく 自転車を乗るために3トレ

ロードバイクとMTBと山走りのためのトレーニング

今年最後の通勤RUN

今年最後の通勤RUN

明日あさってと仕事の関係で通勤RUNは無し
今朝は手の感覚が無いほど寒かった・・・早起きのおばあちゃんとご挨拶、多摩川は誰も
走っていなかったな・・・

今年もあとわずか、お仕事もチョビット急がなくっちゃ~


今日のトレーニング
通勤RUN 10km(運動強度3)


今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB  BIKE 0km

ROAD RUN 258km
TRAIL RUN 56km

SWIM 0min

今日の情報HP
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  1. 2011/12/26(月) 19:56:07|
  2. 自転車
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さわらびの湯・・・ホームRUN

さわらびの湯・・・ホームRUN

12/25
全国高校女子駅伝をTVでみる
さすがにカワイイ・・・・昔、高校か大学のころはなんも違和感無かったのに、いまみる
と、なんと子供が走っていると感じてしまう・・・自分がオヤジになったんだな~

12:00
身体全体が重たいけど、高校生の熱い走りに触発されて準備
なんで真剣にスポーツしている女の子って可愛いんだろう~3年間補欠でやっとつかんだ
都オウジなんて話を聞くとジ~~ントきてしまうのだ。

っで、さわらびの湯までタラタラと走る・・・一応イーブンペース

14:20
さわらびの湯の交差点でバス発見、ヤバ、激走
すいませんんん~と手をあげてバス停から走りだそうとするバスに飛び乗る・・・セーフ
あれ?下のバス停に止まるんじゃん、ここで乗ってもよかったのね

15:00
速攻で川崎に戻る準備・・・あ”~大掃除、年賀状、家の掃除とやることいっぱいだ
が、後回しにして川崎へ・・・
そういえば今日はクリスマスだ

川崎の街は浮かれているんだろうな~


今日のトレーニング
通勤RUN 20km(運動強度3)



今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB  BIKE 0km

ROAD RUN 248km
TRAIL RUN 56km

今日の情報HP
  1. 2011/12/26(月) 19:54:26|
  2. ランニング
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クリスマスイブハイキング

クリスマスイブハイキング
12/24
9:00
さすがに今朝は9時に飯能市役所集合・・・市役所に行くと、たえちゃんが不安げに立っ
ていました・・・すみません、初めての場所で待ち合わせてしまって・・・
9時ピッタしに市役所に着きましたが、みんな地元なんでほぼピッタしに集まるものです
から。

na@mikiさん、rikaちゃん、たえちゃんと4人でハイキングです
中山から店長邸を通り、高麗峠、日和田山、北向き、ユガテ、飛脚道を行きます

途中途中で写真撮影・・・へ~という場所もあり、いままでちゃんと見ていなかったんだ
な~と云う場所もあり和気あいあいと、今日はクリスマスイブだもの、花が2人もいるん
ですよ!!

高麗7/11
arayaさん、nishibayashiさんら3UPのMTB乗りと歓談・・・店長たちはマツモト尾根に
行ったと・・・
交差点では大福屋さんのチャリダーさんと遭遇

日和田山
おまたパパさんに遭遇、ご挨拶、independentのロードバイクでした、カック良いな~

山を走り始めたら、前から走ってくる人が・・・sekineさんでした、ありゃりゃとご挨
拶、東吾野まで歩いてそこから山をやってきたとのこと、すごいな。

北向き
私は18才からお参りしているのに・・・という娘を横目に、自分はしっかりお参りするの
だ(ちゃんと毎回お賽銭をしています)

n@mikiさんから、上に飛んでいるよ、だから躓くんだよと・・・先頭に行って後ろからみ
てもらう・・・
途中で、rikaちゃんから走りの指摘を受けるのです。
なるほど、そういう走りを確かに私はしている、実感。

ユガテ
休憩しながら談笑
DSCN0171_R.jpg


飛脚道
指摘のあった走りから、アドバイスを受けた走りを試す
なあああああ~るほど、と一瞬分かるが、とっちらかってしまう
後ろを走っているn@mikiさんはみていて面白がっているぞ・・・・しかし、難しい

東吾野駅
電車が?来るかもと云うことで走りだす
rika隊長の号令で「みんなsuika出せる?」と云う掛け声で同時に走りながら、ザックを
ごそごそ・・・

平気だ、ホームに人がいる、と云うことはまだ来ない、直前ならもっと人がいる、今来る
人は秩父からの人だ、ここは単線だから、列車のすれ違いは駅のみなのだ
なので、まだ時間的に平気なはずという判断を全員しているのが、すげ~な

おっとりしている奴が一人もいないというのに、なぜ、クリスマスイブに山にいるのだろ
うか?

駅に着いて時刻表を確認してゆっくり
ふとみると、3UPではありえない光景をみた

スキップしながら、ウキウキで自販機に近づく女の子
へ?腕を後ろに回してランランなのだ・・・・思わず笑っちゃいました、3UPじゃみたこ
とないもの、自販機にウキウキで行く女の子なんて

ナベさんで白菜のスパゲティを食べて終了
2人の花はナイトOLに行くそうで、ここでバイバイ

CHMでモリタロウ、kigaさんと歓談



今日のトレーニング
通勤RUN 18km(運動強度3)



今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB  BIKE 0km

ROAD RUN 228km
TRAIL RUN 56km


今日の情報HP
  1. 2011/12/26(月) 19:53:37|
  2. 山走り
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所沢ロゲイン・・・奥武蔵レクロゲ視察

所沢ロゲイン・・・奥武蔵レクロゲ視察
12/23
5:30 起床、チャチャと準備。今日は奥武蔵レクロゲの視察RUNということで所沢ロゲに
参加なのだ。
視察と云っても3UPメンバーのことガチ勝負は変わらない・・・

7:19 飯能駅発、スイカをチャージしていたら○山さんが秩父行きのホームに行きかけて
いた・・・え!所沢なの?という驚いた様子
確かにメンバーが、n@mikiさん、onoさん、rikaちゃんと私で揃って電車に乗っていくな
ら、秩父方面と思うよな~~

8:00 航空公園
TREK NAOちゃんにご挨拶・・・所沢ロゲは緩い感じなので、すぐに地図をもら
う・・・ほ~とまあ、のんびりした感じがよいです
onoさんが自転車で登場・・・ご挨拶

8:45 講習
3つのグループに別れて講習。私は、たえちゃん先生のグループで地図読みの基
本・・・あれ、女性が多いこと・・?男性陣は講習Gには加わらず黙々と準備している
じゃん・・・
(視察ポイント)女の子が多いって云うことが重要。マジアスリートとスポーツ大好き女
子が多いってことは広く受け入れられるポイントだな~

9:30
(視察ポイント)
スタート・・まずは駅前のYS11を撮って、ポイントの多い北側を中心に行って、多摩湖を
南下できるか、時間と走力が全然分かっていないので2時間15分走ったところで再検討す
る作戦
DSCN0140_R.jpg

(視察ポイント)
走力分析・・2時間半走って折り返しだと、自分の走力から云って同じ時間で戻れない
(疲れるので落ちてくる)、のこり30分で2km以内に戻っていないとダメだろう

(視察ポイント)
なんで50点も減点か考える・・・朝霧では1分遅刻で10点減点だったが、今回は50
点、ざっくり2~3か所分のポイントだ・・・ということは意図としては、参加者の多くが
時間内に戻ってくる、つまり主催者側としてもやりやすい、コントロールしやすいという
意図だな
つまり、タイムアウトが一番のポイント点数と云うことだな~って走りながら考える

今回は特別ルールで電車バスの部ができましたが、rika監督命令で走れ!と云うことなの
で、電車は考えない・・・ちゅうか、そんなやわなことを許される3UPではないし
n@mikiさん、onoさんは本気モードだし・・・

(視察ポイント)
駅はつながっているか?・・・地図を見て東西、南北と通り抜けられると便利・・・さす
がに駅は走りません

(視察ポイント)
スタート付近・・・とばして帰ってきたときに時間があれば取りに行く

(視察ポイント)
上山口付近・・・・神社の階段を上っていると前から○山さんが・・・さすがに速い、す
でに私の前を走っていたか(当たりまえか)、っで、ここからはほぼ直線で次のポイント
分岐まで行くはず
ポイントの分岐の信号、緩やかに曲がっていたのを勘違いして50mぐらい走っちゃった
よ、慌てて戻って信号を振り返ったら、あれ?○山さんじゃん???なんで後ろに居る
の???どこで迷うの?
地図を読んで直線700m道なりで信号・・・こういう判断が役立った

(視察ポイント)
林神社・・・ひとつ前のポイントをいつの間にか通り過ぎていた・・・前から○山さ
ん、発見、やはり、何処かで追い越されていた。さすがに速いな~でも近くにポイントが
あるのねと推察
あった、めっけ、地図を読めば一発じゃん


(視察ポイント)
各ポイントで必ず、コンパスを使ってベアリングって云うんだっけ、次の方向を特定する
のだ・・・結構、コンパスの使い方分かってきたかも??
でも2車線の道路とかもう少し地図が読めるようにならないと・・・・今まで道路の幅(1
車線、2車線なんて地図で意識したことないもの)・・・ここの裏にあるはず、1本裏の細
い路地と判断、あった、地図の距離感と同じ場所だ

(視察ポイント)
古戦場・・・・地図に無い細い道を勘違いして進んでしまったが、地図上の距離でここに
古戦場跡があるはず???ない、無い
??一本向こう、50mぐらいズレテいる。ここでタイムを計り始める・・・ヤバイ、ウロ
ウロしてタイムロスしたら、ここは捨てると判断して、次の行動
畑道があった・・・ここか?白旗塚・・・え~白旗をあげた所なのか・・・違う
ぞ・・・その先を左、違う、地図だと先ほどの道とここまでの何処かにあるはず・・・見
つからない・・・ここまで1分半~2分・・・
折り返したら5分のロスだな・・と頭の中で計算、ギリギリ、捨て去るには惜し
い・・・あった、メッケ・・・すげ~じゃん俺、とっさにロスタイムを計算しながらの行

DSCN0157_R.jpg


(視察ポイント)
コンビニ・・・補給食、水が少々少なかったのでコンビニでトイレと補給、すかさずタイ
ム計測
ヤバいね、5~7分かかる、お昼時なのでお弁当行列ができていて、レジのおばちゃんがま
た、ゆっくり過ぎる・・・私の後ろに並んでいたOLの女性、待ち切れず隣のレジに・・・
う~む、事務所、住宅街のコンビニは昼時は混む・・・ガチ勝負の時はチャンと補給食を
計算しないとダメだな

(視察ポイント)
送電線・・・街中の送電線、これは直線なので非常に役に立つ・・・上を見上げて地図と
比べて、ドンピシャでポイントゲット・・・見えないけどゼッテイここにあるはずと思
い、脇の小道へ・・・メッケ、地図ってすげ~じゃん、こんなに正確なんだと感心
DSCN0164_R.jpg


(視察ポイント)
自分の走力判断が甘かった・・・多摩湖側に行くことを考えるべきだった。走りなが
ら、あれ、もっと走れるのか!う~む、作戦ミスか、どうしよう、地図の距離と自分の走
力を把握できていなかった(反省)

(視察ポイント)
ゴール地点を通り過ぎる・・・・今いるところからゴール地点を通り過ぎて、その先のポ
イントを拾いに行くのだ。なのでタイム計測開始、つまり次のポイントから戻ってくるた
めの時間は何分あればよいかを測るのだ・・・ほ~6分で到着と云うことね
なので、残り2ポイントも取りに行く時間ありと判断、交差点でonoさんと出会う・・・さ
すが、時間内に戻ってきていて周りのポイントを取りに行っている。
DSCN0168_R.jpg


14:15 ゴール
結構、スタートダッシュの繰り返しなので足にきた・・・あ”~34~35km程度しか走っ
ていないのにボロボロじゃん・・・
午前の地図読み講習に来ていた、karupapaさんと歓談

奥武蔵レクロゲ実行委員長の椙田氏(ビービ)が視察に来ているじゃん・・・ご挨
拶、rikaちゃんが案内しているのね・・・
ビービも参加できればよかったのにね(足が治ったら参加してみる?)
西武鉄道さんと丸広さんも視察に、ご苦労様です


得点を計算しながら、○山さん、onoさんも続々ゴール

?????n@mikiさんは?
n@mikiさんに、勝ちました、完全勝利です!!!・・・ヽ( ̄ ̄∇ ̄ ̄)ノ ランラン♪. ♪~♪
d(⌒o⌒)b♪~♪ランラン. (●⌒∇⌒●) わーい. ヾ(●⌒∇⌒●)ノ わーい

○山さんにも勝っちゃいました!!

(考察)
何せ、n@mikiさん、○山さんと走力で云ったら月とすっぽん、勝負にはなりません。onoさ
んは異次元なので・・・・
作戦、戦略的にも走力差でかなわないし、地図読みで云っても、私は全然チンプンカンプ
ン、n@mikiさんの方が全然真面目に取り組んでいるし・・・
勝機があるとすれば、判断力、自分の現状を分析して何を取って何を捨てるか、これが的
中ってことでしょうか!・・・・(^▽^*) パチパチ♪

(謝辞)
TREKNAOをはじめ、スタッフの方々、ありがとうございました。非常に楽しい、ロゲイン
でした、所沢にこんなに寺社仏閣&観光ポイントがあるとは気づきませんでした。
またよろしくお願いします。

15:00
地図読み講習
rika先生とたえちゃん先生による地図読み講習を受講しました。
寒い、何せ猛烈な風

やはり、私にはセンスが無い?う~む、間違えた
え!なんでrikaちゃんがここに立っているの??
初めの道程をチョビットずれると大変なことになる
コンパスをもって顔をあげて方向を確認するってことができない、分かっていてもできな
い・・・難しい、これを、たえちゃんは18分だと3.4kmを地図なしで全開しても私には
追いつけな(さすがに日本代表だね)

あれありゃりゃ、また間違えた、1個すっ飛ばしちゃったよ、飛ばしながらきずいた
が、寒くて寒くてそこで軌道修正・・・ヘロヘロ~(´`d)

17:00
撤収、○山さんが来ない、いくら待っても現れない。航空公園で遭難か?ということ
で、撤収兼ねて捜索隊を派遣?なんてことを話し、携帯にTEL・・あ、やっと来た

(謝辞)
rikaちゃん、たえちゃん、ありがとうございました。ちょびっと地図読み慣れました。寒
い中準備、ご苦労様です
あれだけの精度の地図を作ってコースを作るって大変だったでしょうね、寒さの中、す
げ~なって思っていました。


お腹が減ってKENZOへ行くもCLOSED
なんで?わざわざ電車に乗って新所まで来たのに・・・あ”~失敗


今日のトレーニング
ROADRUN 34km(運動強度4)
地図読みRUN 4km(運動強度3)


今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB  BIKE 0km

ROAD RUN 228km
TRAIL RUN 38km

SWIM 0min


今日の情報HP
  1. 2011/12/26(月) 19:51:10|
  2. ランニング
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