楽しく速く美しく 自転車を乗るために3トレ

ロードバイクとMTBと山走りのためのトレーニング

明日から師走です。

11/30

明日から師走です。

毎週末にいろいろあるが、一番気がかりなのは、team de attack のサポートです

午前3:30飯能駅7/11集合って、3時起きだよな・・・、川崎から前の晩に戻って寝る時間があるのか?

仕事のピークがやってくるので、本当に飯能に戻れるのか?

本当は土曜日休みをとりたいが、状況的に厳しそうだし・・・

今日の情報HP

http://nakazawa-gym.blog.so-net.ne.jp/2012-09-04

え~と、平日だったのね・・・

ブログayano2012tccmtb_139.jpg

今日のトレーニング

通勤 RUN なし

今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB BIKE 0km
ROAD RUN 255km

TRAIL RUN 0km
SWIM 0min

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  1. 2012/11/30(金) 18:47:25|
  2. 自転車
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とんぶり納豆

  1. 2012/11/30(金) 18:43:40|
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ENDURO MTB専門雑誌

ENDURO MTB専門雑誌

11/29

朝4時起床、早過ぎるので調整・・・

5:15 準備してGo、寒くなりました、通勤RUNの荷物が重くて(着替え)・・・

初めてラジオを聞きながら走ってみました・・・スポーツ用のイヤホンを試したのですが、走っていると抜けちゃいます

ううう~む、もう少し工夫が必要ね

今日の情報HP

ENDURO MTB専門雑誌

WEBマガジン、無料で見られます

http://issuu.com/41publishing/docs/enduromtbmagazin1

20120906

今日のトレーニング

通勤 RUN 10km(運動強度3)

今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB BIKE 0km
ROAD RUN 255km

TRAIL RUN 0km
SWIM 0min

  1. 2012/11/29(木) 21:06:03|
  2. 自転車
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でか、りんごとにんにく

  1. 2012/11/29(木) 21:03:31|
  2. 自転車
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SEA OF ROCK

SEA OF ROCK

11/28

朝5時起床も、通勤RUNはなし。

土日に距離を走るためにコントロール、ううう~む、走らない事=休むこと がこんなに大変とは・・・

走りたい、走れる体調に回復、でも我慢ね、試してみること=実験 が必要です

トレーニングのリズムを作るために、試行錯誤中

今日の情報HP

1)SEA OF ROCK

岩の海 っていう場所をMTBで走るんだも~~ん

http://drunkcyclist.com/2012/11/20/sea-of-rock/

http://enduro-mtb.com/en/sea-of-rock-video-giveway-of-fiveten-shoes/


今日のトレーニング

通勤 RUN なし

今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB BIKE 0km
ROAD RUN 245km

TRAIL RUN 0km
SWIM 0min

  1. 2012/11/28(水) 19:04:34|
  2. 自転車
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豆と卵の野菜炒め、にんにく醤油味

 

20121030_43630001 (3)20121030_43630001 (4)

20121030_43630001 (2)

  1. 2012/11/28(水) 19:01:46|
  2. 自転車
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朝錬再開、気持ちいい

朝錬再開、気持ちいい

11/27

今朝は2つのGPS時計、ポラールとEPSON、諸事情でGPSは使えないのでスライドセンサーで計測です

うううう~~Mu、ぜんぜん違うぞ

ポラールはフットセンサーがついているのでかなり正確だと思うが・・・

EPSONは加速度センサーからの類推だよね

結果

グーグルの地図上だと9.8kmの所

EPSONだと11.8km、なんと4分50秒/kmというスピード

ポラールだと8~9分/kmという無難なところ

EPSONはGPSを使って修正設定しなければいけませんね・・・。

ポラールは正確だけど、GPS,フットポッドが別で超長距離だと負担がかかる

電池がもたない、GPSは12時間がいいところ

EPSONはGPSの認識に時間がかかるので、朝錬みたいな時には使いずらい

GPSの電池も14時間程度だし


今日のトレーニング

ROAD RUN 10km(運動強度3)

今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB BIKE 0km
ROAD RUN 245km

TRAIL RUN 0km
SWIM 0min
  1. 2012/11/27(火) 20:32:43|
  2. 自転車
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美味すぎて・・旦那が帰ってくるカレー・・・だそうです

牛肉 300グラム

玉ねぎ 2個

にんじん 1本

バター 20グラム

おろしニンニク 大さじ1

塩・胡椒(粗引き) 少々

市販のカレールー(下記参照) 約1箱(200g)

ローリエの葉 1枚

*ウスターソース 大さじ1

*はちみつ 大さじ1

*醤油 大さじ1

  1. 2012/11/27(火) 20:09:18|
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大江戸小江戸試走・・・川越ー東京タワー

大江戸小江戸試走・・・川越ー東京タワー

11/25

今、何が必要か考えてみた

元の走りを取り戻すために、身体を労わる、基礎からやり直し、栄養が足りない・・・

朝5時起床

5:50 東飯能

6:30 川越スタート

朝霞

池袋

都庁

代々木

6本木

青山墓地

突然左足ひざ裏に引っ張られるような激痛・・・ゾクゾクしてきた、本番はここは真っ暗?

お祓いで、左右肩越しに振り払い、ひざ裏にも手を当てて振り払った・・・

なぜか、墓地を過ぎたら痛みが無くなった・・・マジっすか???

東京タワー

赤羽橋駅

終了・・・暗くなったので終わり

マスクを外し駅に入ったら、目が痛くて痛くて・・・なんで?

鏡をみたら充血

1.マスクをするとメガネの下、頬骨のあたりにマスクの蔭が入り、目の焦点が合わせにくくなる

2.マスクからの息がメガネの内側を通り目に当たる

3.マスクのゴムの上からメガネをかけていたので、目の軸とメガネの軸がずれて負担がかかってしまった

1日マスクをかけていたことなどないから、こんなに涙が出るなんて初めてです

目を開けているのが辛い・・・

原因は3かな?

マスクをかけたら元に戻り涙が止まった・・

しかし、これでは全くダメなので、マスクをかけて1日過ごすことは要注意です

今日のトレーニング

ROAD RUN 50km(運動強度3)

今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB BIKE 0km
ROAD RUN 235km
TRAIL RUN 0km
SWIM 0min

  1. 2012/11/26(月) 21:21:03|
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大江戸小江戸、試走・・・風邪のリハビリRUN

大江戸小江戸、試走・・・風邪のリハビリRUN

11/24

昨夜は飲んじゃったけど、どうにか起きて準備

あんまり走る気はしなかったんだけど、3UPジャージに袖を通し、rikaちゃんジャージを履いたら、ピッシツと気持ちが引き締まった

「これだよ、コレ」

「この感覚をしばらく味わっていなかった」

10:00 川越スタート

走りだす、沼を過ぎて左折、そこからやはり迷った・・・

(後でルートラボで確認したらまったく違うじゃん)

鍵無橋 コンビニで補給

荒川土手 

トイレを確認

川島町 

明日は駅伝大会ね

吉見

休憩・・・走れないので迷う

熊谷 14:00

終了です・・・今日はここまで・・・

スポーツセンターで入浴

15:32 バスで熊谷駅まで100円

熊谷って飯能まで戻るのに、物凄く不便なのね・・・

19:00 東飯能着

ふ~

今日のトレーニング

ROAD RUN 25km(運動強度3)

今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB BIKE 0km
ROAD RUN 185km
TRAIL RUN 0km
SWIM 0min

  1. 2012/11/24(土) 21:14:59|
  2. 自転車
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雨・・Team de Attack! 奥武蔵 打ち合わせ

雨・・Team de Attack! 奥武蔵 打ち合わせ

11/23

朝から雨の予報のため、ノンビリ・・・風邪がまだ完治していないので雨だと気持ち的にゆっくり

8時過ぎにはベランダが濡れ始めた・・・

夕方、17:30ナミデンで来年の裸足イベントの打ち合わせ・・

傘が必要か?微妙な天気

19:00 そのままナベさんでTeam de Attack! 奥武蔵の打ち合わせ

今回はサポートで参加・・・

店長、N林さんと一緒に飲みへ・・・

今日のトレーニング
なし
今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB BIKE 0km
ROAD RUN 160km
TRAIL RUN 0km
SWIM 0min

  1. 2012/11/23(金) 21:14:27|
  2. 自転車
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Chain Reaction Cycles

Chain Reaction Cycles

11/22

朝4時起床、雨、おやすみなさい

風邪がなかなか抜けない・・・なのですっかり、RUNしていないので、身体のあちこちの痛みは無くなり

なんか身体はダランとしている・・・(たぶん世間では健康な身体ということだろう)キレが無いな・・。

痰が切れない・・喉の奥が炎症しているということだが・・・

医者に行って抗生物質をもらわないと完治しないのか・・・

今日の情報HP

1)CRC

ウイグルではない、もう一つのWEBショッピング

日本語だし、お値段は?送料無料も、似ているっす

どっちがお得か、扱っているブランドの違い・・・


http://www.cyclingtime.com/modules/ctnews/view.php?p=19574

世界最大クラスのオンラインバイクストア、Chain Reaction Cycles

今日のトレーニング
なし
今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB BIKE 0km
ROAD RUN 160km
TRAIL RUN 0km
SWIM 0min

  1. 2012/11/22(木) 21:13:31|
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野辺山シクロにhatoriさんが取り上げられています

何をしているんだか?
11/21
朝4時起床、喉がまだ治っていない・・・今週は諦めて朝錬は無しとしよう
身体はかなり元に戻った、食べて食べて寝た結果、やっとこ治ったかな?体重は夏以前に戻ってしまったが・・・

何しているんだか?
まったく不調です・・・仕事も身体も・・・

掃除して、避難訓練して、大会議の何もしていない一日でした



今日の情報HP
http://www.cyclowired.jp/?q=node/96886


野辺山シクロにhatoriさんが取り上げられています・・・
しかもスタート写真は3UPメンバー3人も・・・



今日のトレーニング
なし

今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 160km
TRAIL RUN 0km

SWIM 0min
  1. 2012/11/21(水) 18:59:46|
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秩父生冷酒

秩父のおしゃけ・・・・おいしくいただいています

夏しか飲めないんだもの、飲まなくちゃ!

 

20120823_43630001 (5)20120823_43630001 (4)



冬だけどね
  1. 2012/11/21(水) 18:57:48|
  2. 自転車
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ヤマノススメ

ヤマノススメ
11/20
本日も電車通勤・・・だんだんダメになって行く自分・・
あちこちの筋肉痛が無くなって、体重が増えて、ぽってりして行く・・

喉痛く、痰が切れない・・・
仕事は悶々として見通しが立たず、今の経済状態そのものだな~





今日の情報HP
1)このコンプレッションウエア、欲しいな

http://www.entry-japan.com/j/prod/compressport/index.html


2)ヤマノススメ
http://comic-earthstar.jp/author/detail20.php
sekineさんからの情報を元にチェック

飯能市の女子高生が天覧山から山に目覚めていく漫画
MXTVで放映予定

http://longlongtime.org/
作者のブログ
しろ、ちば こうたろう

http://yasunoranch.blog99.fc2.com/blog-entry-895.html
飯能をロケハンしていますね・・・高校の先生が案内しているって云うことは・・

http://komehisa.jugem.jp/?day=20121027
商店街の会合で話題になったみたい


今日のトレーニング
なし(風邪)

今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 160km
TRAIL RUN 0km

SWIM 0min
  1. 2012/11/20(火) 18:58:12|
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ラーメン・・・まるちゃん

 

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  1. 2012/11/20(火) 18:57:23|
  2. 自転車
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休養

休養

11/17

朝起きたが、昨日とあまり変わらず喉が痛い

一日、布団に潜っておやすみなさい

11/18

昨日よりは体調回復、運動するとぶり返すだろうから、大人しく寝ている・・

ごろごろ・・・

夕方、ナミデンで打ち合わせ、年を越しても色々計画

結局、川崎には夜中に帰宅

卵酒飲んで寝たけど、風邪は一向によくならず、悪くもならず、・・・

今日のトレーニング
なし(風邪)
今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB BIKE 0km
ROAD RUN 160km
TRAIL RUN 0km
SWIM 0min

  1. 2012/11/19(月) 21:32:09|
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大江戸試走、東京ー川越

大江戸試走、東京ー川越

11/16

2~3日前から喉が痛く、風邪薬を飲んでごまかしていた。この分だと土曜は雨だし、日曜日は風邪で走れない

ガツンと運動して風邪を治すことにしよう~

午後半休して、東京駅に

今回の目的、「うな卯」を体験することにある、北口にあるはずだが・・・うろうろして発見

ほ~初めてのうな卯です。お店の雰囲気や買い方、トイレの位置などを確認・・

GPSの認識を待って・・・

14:00 Go!

日本橋、

去年は反対側からRUNしたな・・・

両国、

相撲部屋だ・・国技館ね

東京スカイツリー、

かなり遠周りさせて

花やしき、浅草寺、

TVでみたことある、人が多すぎてあるくのもやっと、お参りしました

御徒町、

いつものアートスポーツ

東大赤門、

みんな頭がよいと見えちゃうな・・

赤羽、

いがいと難しい

高島平

お腹は減ってないけど、うな卯へ・・・

荒川、

荒川に出たが、真っ暗、だめ、ぜんぜん走れない

小さなライトをもってきたが役に立たない

和光

ここで断念して電車に・・・着替えて川越経由で帰宅

風邪をこじらせないため、気合で治すために走ったが、どう出るか・・

今日のトレーニング
ROAD RUN 40km(運動強度4)
今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB BIKE 0km
ROAD RUN 160km
TRAIL RUN 0km
SWIM 0min 

  1. 2012/11/19(月) 21:31:52|
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自家製チーズ

20120905_43630001 (2)

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消費期限のきれたヨーグルト、まあ、2-3週間は食べられるんだけど・・・

それじゃつまらない

なので、キッチンペーパーでくるんで冷蔵庫に・・・

数日おいてできあがり

チーズができました

おいしいっす

ヨーグルトの味が出ますね

  1. 2012/11/19(月) 21:31:08|
  2. 自転車
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「ヤング・シャフル」走法

「ヤング・シャフル」走法
11/15
昨夜からの喉の痛みのため、通勤RUNはなし
風邪薬、栄養剤飲んで、出社・・・ぼおおお~としています・・このくらいの症状で治さなければ・・・
ダメ、じぇんじぇん仕事になりませ~~ん
たしか先週も風邪引いて会社休んだような・・・

自室も会社も乾燥しているのが原因です



今日の情報HP
「ヤング・シャフル」走法はウルトラマラソンのランナーの走法だが
これは 1983年、クリフ・ヤングという61歳の男 が優勝した時の方法なのだ!!

シドニーからメルボルンまで543.7マイル(875キロメートル)の耐久レースが開催される。
これは世界一過酷なウルトラマラソン です
http://www.elitefeet.com/the-legend-of-cliff-young
っで、このおっさん、寝ないで5日間走り続けて優勝
つまりウサギとカメのカメさん作戦なのです

1997年、クリフは御歳76歳にして、ホームレスの子供のための募金を得るため、オーストラリアの外周を走るキャンペーンを行った。
彼は16000km中の6520kmを走って中断した。理由は、同行者が病気になったためだった。クリフは2003年に81歳で亡くなった

http://en.wikipedia.org/wiki/Cliff_Young_%28athlete%29

こんなおっさんが世界には居るのだ!すっげーーー!

ps:シャッフルって誰?それとも何???


今日のトレーニング
通勤RUN なし

今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 120km
TRAIL RUN 0km

SWIM 0min

  1. 2012/11/15(木) 19:24:56|
  2. 自転車
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だし入り雑穀米

出汁をいれて炊くとおいしい

  1. 2012/11/15(木) 19:23:26|
  2. 自転車
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足の小指の爪

足の小指の爪
11/14
長距離練習に焦点を当てているため、通勤RUNの回数を減らして平日は体力温存のつもり

少し喉に違和感・・風邪引きそう


走ると足の小指の爪が痛いのだ。
靴の角に当たって、圧迫されて痛い、40キロも走ると、足が痛くて痛くて・・・

数年前から爪が割れていて痛い、よく見ると爪の脇に小さな爪が生えている感じだ・・
調べるとこのような人はかなりいるみたいだ・・・
原因は、ぶつけたとか、遺伝とか、いろいろあるみたいだが・・・
もうこうなってしまうと、爪の元の細胞が割れているため、どうしようもないということは分かっていた
爪って皮膚が角質化したものでしょ~皮膚なのに~


会社を速攻で上がって病院へ・・・
っで、調べた通り、治るということはないのだそうだ・・・


足には雑菌がイッパイで、下手に小さな爪を取り除いたりしたら危険
痛くて切ることはできないです・・手術ということもあるそうだが、歩行困難とまでいくほど酷くはないので。。。

医者からクリームをもらいましたが、気長に塗って行きます・・・。


今日の情報
足の爪が割れている人は蒙古族、割れていない人は漢民族の流れを組んでいるそうな・・

今日のトレーニング
通勤RUN なし

今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 120km
TRAIL RUN 0km
SWIM 0min
  1. 2012/11/14(水) 20:14:06|
  2. 自転車
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sunndoufu

チゲ、豆腐、卵・・・ずんどうふ

辛いけどGOOD

  1. 2012/11/14(水) 20:12:16|
  2. 自転車
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梅酒の梅で甘露煮

酢1カップ

水1/4カップ

砂糖500g

弱火で30分・・・



デザートのできあがり
冷やしてGOOD
ゼリーに入れてGOOD
  1. 2012/11/13(火) 20:35:04|
  2. 自転車
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国際興業バス問題

国際興業バス問題

11/13

残業規制で朝の通勤RUNが難しくなったり、雨、風邪でちょっとお休みしていたが、再開

多摩川の上空を雁?の大群が飛んでいった

あららあ、おしごとは急にパニックなっちゃたよ

ヤバイ、日程じゃん・・年末に向けて各社とも乗りきるために売上UPのためですね・・・

今日の情報HP

・飯能・名栗の人の死活問題である、国際興業バス問題

11/1になんと、国際興業株式会社と国際興業グループ株式会社に別れた

バスは国際興業グループ株式会社なのである・・・なんで?

http://www.kokusaikogyo.co.jp/company/

このなんでに注目している人がいた

http://blog.goo.ne.jp/kawaguchihatogaya/e/34515d6ad2bf62c52e3295b15b33a47d

つまり、うっぱらうために?分けたとか??

11/10に名栗で沢山の”国際興業グループ”の人たちを見たが、これと関係していることは確かであろう・・・

飯能市は補助金6600万円を投入して継続としたみたいだが

http://d.hatena.ne.jp/hideoyok/20120421/p1

http://www.city.hidaka.lg.jp/resources/content/21025/hg077_11.pdf

http://d.hatena.ne.jp/hideoyok/20120413

http://homepage2.nifty.com/koma/trafic.htm#kokusai_sinnbunn

協定は26年4月1日から29年3月末までの毎年、約6300万円の補助金を国際側に交付する

一部路線の減回・廃 止については『あり得る』とする国際側の意向を飲んだものとなった。

また、原市場小と、吾野小のスクールバス輸送契約を平成24年度と同額水準で締結するーという内容。

とりあえずH29,3まではバスは走るようだが、そのお金、補助金ってどこから調達してくるのよ??

イーグルバスはイノベーション大賞を受賞するなど、地域、川越、日高に貢献しているけど

こっちを走らせることはできないんだろうな・・・

今日のトレーニング

通勤RUN10km(運動強度3)

今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km

MTB BIKE 0km

ROAD RUN 120km

TRAIL RUN 0km

SWIM 0min

  1. 2012/11/13(火) 20:32:57|
  2. 自転車
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キムチ鍋と栗ご飯

 

なめこ、えのき、しゅんぎく、白菜、にんじん、まめ、豆腐、豚肉、きむちを入れて・・・

しお、さけを小さじ1杯、栗でご飯を炊くとOK

おいしいっす、大成功!!

キムチ鍋は作りすぎたけど・・・

  1. 2012/11/12(月) 20:20:12|
  2. 自転車
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吾野ロゲ

吾野ロゲ

11/11

朝6時起床・・・のんびりっす

7:25 東飯能

コンビニでおにぎり2個調達

7:45 吾野

rikaちゃん、naoちゃん、yagiくん、katoちゃん、inabaさん、○やまさん、ビービ、ishiiさん、n@mikiさんとご挨拶

体協のテント2張り、道の会のテント、机5、いす10、ブルーシート、会場作りを行う

9:00

受け付け開始・・

10:00 競技説明

10:30 スタート

スタート前に旧道へ行って交通整理・・・

10:56 西吾野へ

駅にパンフレットをもってご挨拶・・・っで、駅前パトロール

道路沿いに、ポイントを回って、参加者の笑顔を見て回る・・

12:40 会場でゴール準備

13:00 既にゴール?

電卓で計算するも・・・どうも、なんどやってもおかしい?見落としがある??

ちょっと勘違いもあったが修正・・・ふ~

13:30 ゴール

てんてこ舞い

14:00 yagiくんのルート説明

3時間でほとんどすべてを回ってくるとは、さすがトップアスリートですね・・・

っで、撤収作業開始、雨が降る前に・・・

15:07 撤収完了で電車に

自宅へ戻り、川崎に戻る準備・・・忙しいぜ

16:00 カンパ~イ

ふ~~~

今日のトレーニング

WALK 10km

今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km

MTB BIKE 0km

ROAD RUN 110km

TRAIL RUN 0km

SWIM 0min

  1. 2012/11/12(月) 20:02:23|
  2. 自転車
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さわらびの湯、往復RUN

さわらびの湯、往復RUN

11/10

朝、4時起床、ごろごろしながら迷う・・・

結局、5時起床

5:45 Go

いつものように飯能市内はだら~っとアップする

永田と原市場の7/11でオニギリ購入

暗かったのでヘッドライトをもってでたが、この時間だと要らなかったかな・・

どうも身体が戻らないので、無理をせず走る

さわらびの湯・・・トイレ休憩、自販機

戻る途中、前から自転車の車列が・・・きっちり先頭を交代して、グッと行くところは掛かっている

ただものじゃないな??

なんて思いながら近づくと、中の一人は3UPジャージ・・・kojimaさんとご挨拶

あら??全員3UP??

冬なので皆さん、黒系の冬ジャージなのでまったく分かりませんでした・・・

少し遅れて、Arayaさんとご挨拶

みなさんと出会ったころは脚にきていました・・・。

飯能に帰るまでは追いつかれまいと、後半は頑張りました・・。

永田の7/11で軽量化・・・ふ~

最後は追い込み、終了~

13:30 ナミデンへ・・・

t-bookさんと一緒に、明日の準備のため、体協へ・・・

エブリに無理やり積み込み、ナミデンで最後の準備

15:00

積み込みもろもろで1.5時間かかりますね・・・今後はこれを目安に行いましょう

明日は本番、天気が気になります・・・。



今日のトレーニング

ROAD RUN 40km

今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km

MTB BIKE 0km

ROAD RUN 110km

TRAIL RUN 0km

SWIM 0min

  1. 2012/11/10(土) 19:36:45|
  2. 自転車
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考え中・・・

考え中・・・

11/9

朝4時起床、2度寝・・・

どういう内容で走ったらよいのか、迷っているので、今朝のRUNはなし

今日のトレーニング

なし

今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km

MTB BIKE 0km

ROAD RUN 70km

TRAIL RUN 0km

SWIM 0min

  1. 2012/11/09(金) 19:32:34|
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海鮮カレーご飯

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大成功!!
  1. 2012/11/08(木) 21:09:55|
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