楽しく速く美しく 自転車を乗るために3トレ

ロードバイクとMTBと山走りのためのトレーニング

足指の打撲のため、歩くのがやっと・・

12/31

足指の打撲のため、歩くのがやっと・・

今日明日は大人しくしなさいといっているので、静かにしています

写真

 

今日のトレーニング

なし

今月のトレーニング
ROAD BIKE 180km
MTB BIKE 15km

ROAD RUN 139km
TRAIL RUN 47km

SWIM 0min

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  1. 2013/12/31(火) 11:08:18|
  2. 自転車
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やっちいました・・・足の親指の突き指・・・

12/30

やっちいました・・・足の親指の突き指・・・

ヤバシ・・・佐瀬病院に行ってレントゲン・・・セーフ、骨折は免れました

なので、毎年恒例の蕨山の初日の出はDNS

指のつめは、草むしり業務のときに、つぶしちゃった後遺症・・・よく見ると2段になっていますが、2回死んだということです

 

18:00 地元同級生と忘年会

やっぱ、同級生はいいね!

 

 

今日のトレーニング

なし

今月のトレーニング
ROAD BIKE 180km
MTB BIKE 15km

ROAD RUN 139km
TRAIL RUN 47km

SWIM 0min

  1. 2013/12/30(月) 23:01:03|
  2. 自転車
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裸足マラソン会場下見とCHM忘年会

12/29

裸足マラソン会場下見・・・

写真K2ちゃん発見

写真広場は使えそうな広さ

写真トレイル入り口もOK

写真店長宅いりぐちのお饅頭やさんに初めて行きました

18:00 chm忘年会

写真写真忘年会?反省会??

写真駅伝メンバーの紹介

2次会へ・・・

 

今日のトレーニング

TRAIL RUN 10km

今月のトレーニング
ROAD BIKE 180km
MTB BIKE 15km

ROAD RUN 139km
TRAIL RUN 47km

SWIM 0min

  1. 2013/12/29(日) 23:34:25|
  2. 自転車
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奥武蔵ベース会議と八幡町にある原町会館で裸足と身体の体験講座、新所沢同窓会

12/28

13:00 奥武蔵ベース会議 

なべでいろいろ相談

15:00 北村先生による

八幡町にある原町会館で裸足と身体の体験講座

写真

写真

写真

写真

教えていただいたやり方のほとんどを自然に何時もやってました、やはり、自然と身体が必要な動作だったとびっくりしました。

17:00

新所沢同窓会

ワンさんが日本に戻ってきているので、昔の仲間が集まり、同窓会・・・

Tobeさん、菊ちゃん、nishimuraさんと以前と変わりませんでした・・・

 

今日のトレーニング

なし

今月のトレーニング
ROAD BIKE 180km
MTB BIKE 15km

ROAD RUN 139km
TRAIL RUN 37km

SWIM 0min

  1. 2013/12/28(土) 23:25:30|
  2. 自転車
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大森の汽車

12/27

大森アパートの引越し

写真この7年間すごした近所を初めて歩いてみた

公園には汽車と消防車

写真

写真

写真

がむしゃらに進んできたが、意志とは関係なしに自由の身になったのでブラブラ散歩しながら引越し準備

ヤマトの営業所でダンボールを購入して急いで戻る・・

冷蔵庫を廃棄・・・部屋から外に一人で運ぶ・・・重い

部屋の中の物をダンボールに入れて、ふ~

19:00 飯能でRyuuと呑み

いろんなことを話し合う・・・お互いガンバろう

 

今日のトレーニング

ROAD RUN 10km(運動強度3)雨

今月のトレーニング
ROAD BIKE 180km
MTB BIKE 15km

ROAD RUN 139km
TRAIL RUN 37km

SWIM 0min

  1. 2013/12/27(金) 23:09:24|
  2. 自転車
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引越し準備で電気製品廃棄

12/26

 

写真タイ米でガーリックバターご飯写真

写真

写真コンソメ、バターを入れて

写真ニンニクをバターで炒めて

炊飯器で炊きます

 

写真good!!

写真にんじん、じゃがいも、たまねぎを

写真これで炒めます

写真カレー粉を入れます、隠し味にガラムマサラ

 

写真

写真できあがり

 

引越し準備で電気製品廃棄・・シールを買って業者をよびます・・・手間暇かかります

写真

 

業者が来ない、・・・大田区、さすが、お役所、いい加減だ

頭にきたので、走りに行っちゃったよ。。。っで、雨に降られた

踏んだりけったり・・

写真

 

帰ってきたら、あらららあああああ、まだ在る

お役所仕事っていいな~~

 

今日のトレーニング

ROAD RUN 10km(運動強度3)雨

今月のトレーニング
ROAD BIKE 180km
MTB BIKE 15km

ROAD RUN 139km
TRAIL RUN 37km

SWIM 0min

  1. 2013/12/26(木) 13:19:39|
  2. 自転車
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冷蔵庫整理

12/25

多摩川RUN・・・冷蔵庫整理・・・引越しで冷蔵庫は捨てるので、霜取り、中味の整理

写真ねぎ油はかくしあじ

写真野菜炒め

写真

写真えびちり

 

写真朝錬へgo!写真

 

今日のトレーニング

ROAD RUN 10km(運動強度3)

今月のトレーニング
ROAD BIKE 180km
MTB BIKE 15km

ROAD RUN 129km
TRAIL RUN 37km

SWIM 0min

  1. 2013/12/25(水) 09:35:38|
  2. 自転車
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朝一で病院へ、手術後の検査です

12/24

朝一で病院へ、手術後の検査です

写真

写真シチュー

写真

写真炊き込みご飯

写真

 

写真

 

今日のトレーニング

なし

今月のトレーニング
ROAD BIKE 180km
MTB BIKE 15km

ROAD RUN 119km
TRAIL RUN 37km

SWIM 0min

  1. 2013/12/24(火) 16:26:15|
  2. 自転車
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山王トワイライト

12/23

山王トワイライトって???

写真

写真

 

今日のトレーニング

なし

今月のトレーニング
ROAD BIKE 180km
MTB BIKE 15km

ROAD RUN 119km
TRAIL RUN 37km

SWIM 0min

  1. 2013/12/23(月) 17:02:04|
  2. 自転車
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地図読みグリグリトレイル && グリグリしたら、グイグイ飲んじゃおう♪

12/22地図読みグリグリトレイル

写真私は中立な立場でコースの安全を図ります

写真あれこれ考えます

写真ここはどこでしょう?

写真写真ライバルチームのゴールです

 

グリグリしたら、グイグイ飲んじゃおう♪

0次会

写真ご挨拶

 

写真奥武蔵が大好きだ!!

写真優勝チーム・・・日本代表です

写真お誕生日おめでとう

写真なおさんの手作り

 

写真2次会

今日のトレーニング

TRAIL RUN12km

今月のトレーニング
ROAD BIKE 180km
MTB BIKE 15km

ROAD RUN 119km
TRAIL RUN 37km

SWIM 0min

  1. 2013/12/22(日) 16:55:07|
  2. 自転車
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7国、MTB、のんびり楽しみます

12/20

引越し準備・・・

12/21

 

写真7国でオリエンがおこなわれます

7国、MTB、のんびり楽しみます

写真道は凍っています・・・ちょっと注意が必要です

今日のトレーニング

MTB BIKE 15km

今月のトレーニング
ROAD BIKE 180km
MTB BIKE 15km

ROAD RUN 119km
TRAIL RUN 25km

SWIM 0min

  1. 2013/12/21(土) 16:38:17|
  2. 自転車
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今朝はハロワのためランはDNS

12/18

0400 おはようございます 今朝はハロワのためランはDNS

ハロワに行って、川越のテンプへ・・・忙しく動く

12/19

朝5時起床、雨・・・雪はまだ

今日もハロワなのです

 

 

今日のトレーニング

なし(雨)

今月のトレーニング
ROAD BIKE 180km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 119km
TRAIL RUN 25km

SWIM 0min

  1. 2013/12/19(木) 20:27:16|
  2. 自転車
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イルミネーションRUN

12/17

麹町のランステに18:30集合・・・ちょびっと迷ったが、到着

 

写真写真女性陣は綺麗どころが来てくれました

写真写真

表参道

写真ミッドタウンを走ります

写真最後は乾杯

写真来年もよろしくお願いします

今日のトレーニング

ROAD RUN   12km

今月のトレーニング
ROAD BIKE 180km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 119km
TRAIL RUN 25km

SWIM 0min

  1. 2013/12/17(火) 23:12:31|
  2. 自転車
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朝5時にGo!

12/16

朝5時にGo!

 

写真多摩川の朝焼け

写真

 

電気、ガス、水道、郵便の引越し手続きok

結構時間がかかります・・・

ダンボールの入手のために、あっち行ったり、こっち行ったり・・・ふ~~

 

お昼は

写真山芋とニンニクの炒め物・・

塩コショウ、パセリ、出汁で炒める・・・

写真ドライカレーでいただく

夕食は

 

写真野菜、いか、えび、あさり、出汁、醤油

写真焼きうどん

写真おいしい、簡単

 

今日のトレーニング

ROAD RUN   10km

今月のトレーニング
ROAD BIKE 180km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 107km
TRAIL RUN 25km

SWIM 0min

  1. 2013/12/16(月) 17:47:53|
  2. 自転車
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裸足講習会

12/15

写真裸足講習会

写真ウッドデッキで講習

写真竜崖山にGo

写真写真ひうちやまです

写真

 

写真

でっかいい椎の木

 

ミツムラで天丼食べて、CHMでお話

 

アパートに戻って、各種手続き・・・帰宅途中でみとれた・・・

写真アパート近所の芸術専門学校の発表会写真写真

写真写真

 

写真寒いので煮込みうどん 野菜、海の幸

写真

写真これは簡単、温まる

 

今日のトレーニング

TRAIL RUN  5km

今月のトレーニング
ROAD BIKE 180km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 97km
TRAIL RUN 25km

SWIM 0min

  1. 2013/12/15(日) 19:31:55|
  2. 自転車
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旅ランの冷やかしに・・・

12/14

写真旅ランの冷やかしに・・・

入間、所沢、名栗と走り回ったが、会えずじまい

残念

chmで談笑して終了

 

 

今日のトレーニング

ROAD BIKE  50km

今月のトレーニング
ROAD BIKE 180km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 97km
TRAIL RUN 20km

SWIM 0min

  1. 2013/12/14(土) 19:22:11|
  2. 自転車
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多摩川交流センター

12/13

写真写真中はおしゃれ・・食べられます、食料も売っています

写真ゴルフ場なのね写真

写真源流フォーラムの告知が中でされています・・・多摩川だものな・・・

写真馬も朝錬です

写真河口まですぐなのでカモメがたくさんいます

マンションの脇の建物はなに??

写真こっちのマンションも同じ。。。脇の建物はなに??窓はないし・・・

写真馬場の脇の教会・・・写真場所柄必要ですね

 

写真マットレスを圧縮すると

写真ここまで小さく

写真バックに入りました

 

今日のトレーニング

ROAD RUN 10km

今月のトレーニング
ROAD BIKE 130km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 97km
TRAIL RUN 20km

SWIM 0min

  1. 2013/12/13(金) 19:19:24|
  2. 自転車
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多摩川を走るのももう少しだけ

12/12

朝5時にRUN・・

写真多摩川を走るのももう少しだけ

写真写真まだ暗いけど、馬の調教はするのですね

 

引越し準備

衣装ケースを処分しなければいけない

プラスチックのケースだが宅急便で自宅に送ろうと、紙を購入し梱包したが、無理がある・・

分解?

半田こてを購入して熱で分解・・・においが。。。無理があるな

のこぎりを購入して、これで力技。。。足で体重をかけて壊す

ふ~4時間かかった・・・

 

 

 

今日のトレーニング

ROAD RUN 10km

今月のトレーニング
ROAD BIKE 130km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 87km
TRAIL RUN 20km

SWIM 0min

  1. 2013/12/12(木) 15:21:48|
  2. 自転車
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ものすごく、駄目な日でした

12・11

ものすごく、駄目な日でした

昨夜は3時まで寝られず、今朝は駄目

二日酔いではなく、寝不足

午後もぜんぜん駄目

こういう日もあるので、覚悟です

 

職が無いということは、いろんなことを勉強する機会です

いろんなことを昇華するまで、時間が必要です

経験して初めてそのことがわかります。

 

がんばるぞ!!

写真ハンバーグと山と芋

写真野菜炒め

写真おいしい

 

今日のトレーニング

なし

今月のトレーニング
ROAD BIKE 130km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 77km
TRAIL RUN 20km

SWIM 0min

  1. 2013/12/11(水) 21:43:08|
  2. 自転車
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多摩川は静かです

12・10

朝6時に雨が降っているはずだった・・・がああああ~ん、晴れている

雨が降る前にGo

 

写真多摩川は静かです

8時には豪雨

午後は大森、図書館に行って情報収集

夕方も降ってきた

 

今日のトレーニング

ROAD RUN 7km

今月のトレーニング
ROAD BIKE 130km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 77km
TRAIL RUN 20km

SWIM 0min

  1. 2013/12/10(火) 16:33:58|
  2. 自転車
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Ks にご挨拶へ

12・9

Ks にご挨拶へ

お世話になっていた、マッサーにご挨拶に行きました

写真

引越し準備中です・・

 

今日のトレーニング

なし

今月のトレーニング
ROAD BIKE 130km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 70km
TRAIL RUN 20km

SWIM 0min

  1. 2013/12/09(月) 20:33:33|
  2. 自転車
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ぐりぐり下見

12・8

写真: 22日の地図読みグリグリトレイル下見終了~♪当初予定のさわらびの湯ゴールは変更します。時間的、体力さらに集中力の持続が難しいと思うんだわ(^^;)こんなに楽しい遊び、めったに出来る事では無いと思う。ロゲでもここまではやらないような?さてさて、参加の皆様、覚悟してお出でクダサイマシね(^_-)絶対的な満足感をプレゼントさせて頂きますよん( ^o^)ノぐりぐり下見

写真

写真

今日のトレーニング

TRAIL RUN 20km

今月のトレーニング
ROAD BIKE 130km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 70km
TRAIL RUN 20km

SWIM 0min

  1. 2013/12/08(日) 20:41:34|
  2. 自転車
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川越Eツーリング

12・7

川越Eツーリング

写真写真写真

 

写真

おいしい

写真

今日のトレーニング

ROAD BIKE 40km

今月のトレーニング
ROAD BIKE 130km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 70km
TRAIL RUN 0km

SWIM 0min

  1. 2013/12/07(土) 20:28:29|
  2. 自転車
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はみだす力

12・6

写真技術的な専門書以外の本を読んだのは久しぶり。面白かったです

写真彼女、ヤバい いい 面白い 情熱大陸にでていたんですか、見てみよう

写真

写真

写真

 

今日のトレーニング

ROAD BIKE 30km

今月のトレーニング
ROAD BIKE 90km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 70km
TRAIL RUN 0km

SWIM 0min

  1. 2013/12/06(金) 20:24:45|
  2. 自転車
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今朝のbonitosfarm

12・5

今朝のbonitosfarm 霜の影響 パセリ少し枯れてる?のもあり ようこちゃんのは元気 稲葉さんのはまだ小さいですが元気

写真bonito farm

写真

写真

ヌが吠えて、写真が撮れるまで、立ち尽くしたら、近所の雨戸を開ける音(>_<) 農場の隅に自販機、発見

今日のトレーニング

ROAD RUN 10km

今月のトレーニング
ROAD BIKE 60km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 70km
TRAIL RUN 0km

SWIM 0min

  1. 2013/12/05(木) 20:20:00|
  2. 自転車
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大森-飯能 ママちゃり60km

12/4

大森-飯能 ママちゃり60km

5:00写真起床

5:30 スタート 

写真少し暗い

写真吉野家で朝ごはん

 

11:30 飯能着

写真トラヤのカレー

写真

 

ママチャリではかなり遠い距離です・・・

 

今日のトレーニング

ママちゃり 60km

今月のトレーニング
ROAD BIKE 60km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 60km
TRAIL RUN 0km

SWIM 0min

  1. 2013/12/04(水) 20:13:29|
  2. 自転車
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自転車整備

12/3

自転車整備

写真

写真

4~5年、放置していた自転車を整備・・・廃棄するにはお金と手間がかかり、大田区では難しい・・・

チェーンの交換したいが、チェーン2000円、工賃2000円ぐらいからかかるので、だましだまし走って、飯能で自分でやったほうがお金がかからない

 

写真ニンニクを炒めて

写真牛を焼く

写真写真写真写真野菜炒め

写真大盛り、焼肉、野菜炒め

 

今日のトレーニング

なし

今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 60km
TRAIL RUN 0km

SWIM 0min

  1. 2013/12/03(火) 18:19:50|
  2. 自転車
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飯能ー大森 リハビリ散歩60km

12/2

飯能ー大森 リハビリ散歩60km

写真5:00 のんびりスタート

写真朝日が大きく見えましたが、写真だと・・・

 

写真写真水がまったく流れていませんでしたが・・なんで?空堀橋だから??前は流れていた

ちょうど12時間で~3回食事、朝昼晩、コンビニ数回、なので移動時間は9時間強ぐらい 散歩にはおすすめの距離です

いつも走っている道なのですが、まだ手術後なのでリハビリ散歩で引越しの準備のためアパートに来ました・・・・・まずはRUNできる体に戻します

 

17:00

終了・・・

 

今日のトレーニング

walk 60km 

今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 60km
TRAIL RUN 0km

SWIM 0min

  1. 2013/12/02(月) 22:31:33|
  2. 自転車
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今日まで静養です

12/1

今日まで静養です

 

 

今日のトレーニング

なし

今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB BIKE 0km

ROAD RUN 0km
TRAIL RUN 0km

SWIM 0min

  1. 2013/12/01(日) 10:14:45|
  2. 自転車
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