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楽しく速く美しく 自転車を乗るために3トレ

ロードバイクとMTBと山走りのためのトレーニング

ゆっくりRUN 56分

5/31

6:12 go run

7:08 goal

 

ゆっくりRUN

 

IMG_20180528_153146

 

ばたばたとお仕事

 

5月のトレーニング

ROAD BIKE 215km

MTB BIKE 260km

ROAD RUN 94km

TRAIL RUN 25km

 

 

今日のトレーニング

ROAD BIKE 10km

ROAD RUN 10km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 215km

MTB BIKE 260km

ROAD RUN 94km

TRAIL RUN 25km

体重 67.6kg

体脂肪率 12.4%

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  1. 2018/05/31(木) 18:46:50|
  2. 自転車
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午後から雨

5/30

午後から雨

IMG_20180530_183024元加治へ

IMG_20180530_183015昔ながらの

IMG_20180530_181423IMG_20180530_181428中華

IMG_20180530_181925IMG_20180530_181929食べ過ぎた

 

 

今日のトレーニング

ROAD BIKE 10km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 205km

MTB BIKE 260km

ROAD RUN 84km

TRAIL RUN 25km

体重 67.6kg

体脂肪率 12.4%

  1. 2018/05/30(水) 20:27:16|
  2. 自転車
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何かの虫みたいな草の実

5/29

IMG_20180528_152448IMG_20180528_152452IMG_20180528_152500

何かの虫みたいな草の実

 

ばたばたと仕事して終了

 

 

今日のトレーニング

ROAD BIKE 20km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 195km

MTB BIKE 260km

ROAD RUN 84km

TRAIL RUN 25km

体重 67.6kg

体脂肪率 12.4%

  1. 2018/05/29(火) 20:56:21|
  2. 自転車
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本日、有給・・・巨大タンポポめっけ

5/28

IMG_20180528_151102巨大タンポポ

 

IMG_20180528_151054

 

本日、有給・・・

午前中は疲れで動けず

午後はチャリの掃除

夕に近所をRUN

 

買い物行って終了

 

 

今日のトレーニング

ROAD RUN 10km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 175km

MTB BIKE 260km

ROAD RUN 84km

TRAIL RUN 25km

体重 67.7kg

体脂肪率 12.7%

  1. 2018/05/28(月) 17:02:52|
  2. 自転車
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ツーデーマーチ

5/27

IMG_20180527_135828ツーデーマーチ

IMG_20180527_112738IMG_20180527_112723IMG_20180527_140209

IMG_20180527_140701お疲れ様

 

今日のトレーニング

ROAD RUN 12km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 175km

MTB BIKE 260km

ROAD RUN 74km

TRAIL RUN 25km

体重 67.7kg

体脂肪率 12.7%

  1. 2018/05/27(日) 16:31:24|
  2. 自転車
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ずうううう~と立ち仕事

5/26

フラフラです

朝7時前に事業所へ

ずうううう~と立ち仕事

諸事情でお昼は5分

その後、ず^^^^と立ち仕事

疲れたっす

 

 

今日のトレーニング

MTB BIKE 20km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 175km

MTB BIKE 260km

ROAD RUN 62km

TRAIL RUN 25km

体重 67.7kg

体脂肪率 12.7%

  1. 2018/05/26(土) 17:17:06|
  2. 自転車
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TDN頑張ってください

5/24

IMG_20180524_192017薄明・・

 

今日のトレーニング

MTB BIKE 20km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 175km

MTB BIKE 220km

ROAD RUN 62km

TRAIL RUN 25km

体重 67.7kg

体脂肪率 12.7%

 

5/25

運動会の準備

明日は事業所のスポーツ大会

 

準備でヘロヘロです

IMG_20180525_062442近所の道が廃止されるのか!

 

 

今日のトレーニング

MTB BIKE 20km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 175km

MTB BIKE 240km

ROAD RUN 62km

TRAIL RUN 25km

体重 67.7kg

体脂肪率 12.7%

  1. 2018/05/25(金) 18:48:08|
  2. 自転車
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びしょびしょ

5/23

朝から、小雨、曇天、小雨と・・・

結局、ぬれねずみになって仕事

 

帰りも、濡れて、びしょびしょ

 

IMG_20180523_181607

 

 

今日のトレーニング

MTB BIKE 20km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 175km

MTB BIKE 200km

ROAD RUN 62km

TRAIL RUN 25km

体重 67.7kg

体脂肪率 12.7%

  1. 2018/05/23(水) 19:00:43|
  2. 自転車
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朝4時から勤務モード

5/22

朝4時から勤務モード

 

HPチェックして確認

 

5時半

1分前まで顧客対応

 

8時

公共機関ダウン

顧客が来ない・・・アタフタ

 

17時

公共機関ダウン

 

21時

顧客対応終了

 

 

 

今日のトレーニング

なし

今月のトレーニング

ROAD BIKE 175km

MTB BIKE 180km

ROAD RUN 62km

TRAIL RUN 25km

体重 67.7kg

体脂肪率 12.7%

  1. 2018/05/22(火) 21:14:07|
  2. 自転車
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1週間、外で仕事だ

5/21

IMG_20180521_182404エビマヨ

 

さわやかな暑さの日だった

 

一日、外で作業

明日も一日、外

明後日も、一日、外

明々後日(しあさって)、一日、外

やねあさっても、一日、外

その次の日も、一日、外

そのまた次の日も、一日、外

 

一番体力が必要な1週間が続きます

 

明日は出張

 

4時起きでGo!

 

 

今日のトレーニング

MTB BIKE 20km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 175km

MTB BIKE 180km

ROAD RUN 62km

TRAIL RUN 25km

体重 67.7kg

体脂肪率 12.7%

  1. 2018/05/21(月) 19:28:46|
  2. 自転車
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「犬木、ようばけ&藤六ブラタモリ」

5/20

「犬木、ようばけ&藤六ブラタモリ」スケジュール

7:35飯能発(ちちぶ3号)~8:15西武秩父着

8:25西武秩父発(栗尾行きバス 乗り場1番)~9:17栗尾着

栗尾~犬木の不整合まで徒歩(約1.3キロ)

約1時間地質観察後

犬木~栗尾まで徒歩でもどる

11:05栗尾発(西武秩父行きバス)~11:19泉田

約3時間藤六、ようばけ、化石館で地質観察、見学

昼食はコンビニ弁当を持参し、赤平川河原で食べます

15:10泉田発(西武秩父行きバス)~15:45西武秩父着

 

西武秩父駅では電車→バスの乗り継ぎ時間が約10分です

トイレ、補給の時間が取れませんので、事前の準備をよろしく

 

犬木の不整合

IMG_20180520_094123IMG_20180520_094332

IMG_20180520_094648断層面

IMG_20180520_094715ここが不整合

 

藤六

IMG_20180520_122832泥岩の層が鮮明に・・

 

化石館

IMG_20180520_134813IMG_20180520_132807

IMG_20180520_133938この本が欲しかったが売ってなかった

ようばけ

夕日(よう)が映る崖(ばけ)

IMG_20180520_135342IMG_20180520_135424化石は無かった

 

13:30 珈琲道・・・

IMG_20180520_152446

IMG_20180520_154749

16:30 帰宅へ

17:30 帰宅

 

 

 

今日のトレーニング

ROAD RUN 10km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 175km

MTB BIKE 160km

ROAD RUN 62km

TRAIL RUN 25km

体重 67.7kg

体脂肪率 12.7%

  1. 2018/05/20(日) 18:45:55|
  2. 自転車
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夏だ!暑すぎる

5/19

IMG_20180519_154324秋の草?

午前ちゅうだらだら

午後から近所をrun

 

最近、身体が戻らなくなってきた

 

 

今日のトレーニング

ROAD RUN 10km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 175km

MTB BIKE 160km

ROAD RUN 52km

TRAIL RUN 25km

体重 67.7kg

体脂肪率 12.7%

  1. 2018/05/19(土) 17:07:46|
  2. 自転車
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外出してお仕事・・・

5/18

外出してお仕事・・・

事業所を出る直前、顧客からのクレームが・・・

状況が不明状態になり、アタフタ

 

f~ふ

 

どうにか機転を利かせて

完璧な対応でした

 

お昼には顧客から、食事をしていないと・・・

自腹を切ってもてなす

 

 

夕方、顧客の一人からまた、クレームが

話を聞いて、対応策を考える

 

最後は笑顔で送り出して、完璧にこなす

 

疲れたので酢豚で終了

 

IMG_20180518_182039IMG_20180518_182032

 

 

今日のトレーニング

MTB BIKE 20km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 175km

MTB BIKE 160km

ROAD RUN 42km

TRAIL RUN 25km

体重 67.5kg

体脂肪率 13.9%

  1. 2018/05/18(金) 19:20:34|
  2. 自転車
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午前中、ちょびっと仕事でRUN

5/17

午前中、ちょびっと仕事でRUN

 

ふ~

 

事務処理して

 

あたふたして

 

終了

 

 

今日のトレーニング

MTB BIKE 20km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 175km

MTB BIKE 140km

ROAD RUN 42km

TRAIL RUN 25km

体重 67.5kg

体脂肪率 13.9%

  1. 2018/05/17(木) 18:36:45|
  2. 自転車
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donnどんドン・・・ダメだよそんな接客じゃ

5/16

IMG_20180516_182831IMG_20180516_182826

入間市ステーキのどん

ステーキとBセットを食べましたが、会計の時にレジが不調になり、かなり時間を待たされました。
結局、手計算で4100円と請求されました。実際には3000円未満でした。Tポイントもつかず、高額な金額の請求、待ち時間の長さ、不貞際の対応のまずさ。他の従業員(男性)もレジの女性が困っているにも関わらず、対応がうまくできたとは思いませんでした。
3000円の食事をしたのに、ムカツイて食事を終えました。
酷い対応はダメです

 

思い出した過去の思い出
1)20180329 かつや
入店してから、無視されて、こちらが手を上げて、2回目。それでも注文をとりに来ない。
頭にきて、こちらから出向いて声かけてやっと注文。ここまで7分。謝ることもない。隣の客は、カツ丼1個作るのに20分もかかるのかと怒ってました。結果20分して品物が出てきました。言葉をかけてください。嫌な思いをするために食事に来たのではありません。
 
原因
店長不在で少ない人数でお店を回していたため
結果
お店には2度と行くことは無い
 
2)20140902 飯能吉野家
食後1分もたたない時に早く出ていけといわれた
 
原因
店員の対応不備、教育不足
結果
メールでのみの状況説明のみ、状況は変わらず
本部へ状況を伝える
不備の店員をその店で見ることは無くなった
 
3)20120115 フロストバイト
Tシャツを貰うのを忘れた
 
原因
案内の不備
結果
オフィシャルの親切丁寧な対応をしていただいた。
 
4)大森セブンイレブン
傘を盗まれたが、店主は対応してくれなかった。
取締役が友達なので、そのルートからお店と戦うこともできたが、大人げないので通常の方法のみ
 
原因
店主の態度、雨が降る中お店に傘をさしていった。ドアの外に傘立てがあり、入店したところ盗まれた。
そのことを店主に云ったが、お店は関係ないと・・・
結果
年間購入価格と今後の予想額を本部に伝える
店主からの謝罪なし、2度とその店に行くことは無かった
 
 
 
5)20160523 ネットの靴販売
質問事項を問い合わせ
 
原因
HPの不具合
結果
2度とこのHPでは買わない
 
6)20170501 飯能ケーブルTV
STBの不具合
 
原因
STBの老朽化
結果
対応不備のため2次被害
 
7)飯能ケーブルTV
上記対応不備により、契約していたチャンネルを見ることができなくなっていた
 
原因
対応不備
結果
見ていなかったのは知らない、その間の金額の返金はしないとの回答
契約解除の書類入手
 
 
 
ざっと思い出した
 
 
 
 
 
 
 

 

今日のトレーニング

MTB BIKE 20km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 175km

MTB BIKE 120km

ROAD RUN 42km

TRAIL RUN 25km

体重 67.5kg

体脂肪率 13.9%

  1. 2018/05/16(水) 22:52:31|
  2. 自転車
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バタバタと雑務をこなす

5/15

事務処理・・・OK

 

バタバタと雑務をこなす

 

TVが無くなってしまい、事業所内を探し回る

 

 

めっけ

 

ふ~

 

 

IMG_20180515_174800暑いね

 

 

今日のトレーニング

MTB BIKE 20km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 175km

MTB BIKE 100km

ROAD RUN 42km

TRAIL RUN 25km

体重 67.5kg

体脂肪率 13.9%

  1. 2018/05/15(火) 18:52:33|
  2. 自転車
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暑かった・・・

5/14

IMG_20180514_175430帰宅時、まだ明るい

暑かった・・・

 

通常のお仕事

 

 

今日のトレーニング

MTB BIKE 20km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 175km

MTB BIKE 80km

ROAD RUN 42km

TRAIL RUN 25km

体重 67.5kg

体脂肪率 13.9%

  1. 2018/05/14(月) 18:34:39|
  2. 自転車
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正丸の奥村茶屋でジンギスカン

5/13

IMG_20180513_133854IMG_20180513_133850カルミヤ・・・アメリカシャクナゲ

 

IMG_20180513_082609破岩橋のライトアップ

IMG_20180513_0900537/11で補給

IMG_20180513_103856正丸へ…15℃

IMG_20180513_110114正丸の奥村茶屋でジンギスカン

IMG_20180513_110652炭火

IMG_20180513_110649ご飯、みそ汁・・・食べ過ぎた

 

雨降ってきた

CHMへ寄って終了

 

 

今日のトレーニング

ROAD BIKE 70km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 175km

MTB BIKE 60km

ROAD RUN 42km

TRAIL RUN 25km

体重 67.5kg

体脂肪率 13.9%

  1. 2018/05/13(日) 16:36:31|
  2. 自転車
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飲むと走れないので、のんびり

5/12

IMG_20180512_134818エナジードリンクEX

IMG_20180512_132550子育てフェアで渋滞予想

IMG_20180512_152753のんびり

 

 

今日のトレーニング

ROAD RUN 12km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 105km

MTB BIKE 60km

ROAD RUN 42km

TRAIL RUN 25km

体重 68.2kg

体脂肪率 12.2%

  1. 2018/05/12(土) 16:40:31|
  2. 自転車
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疲れた~

5/11

疲れた~

IMG_20180506_091940IMG_20180506_091937

IMG_20180506_091930IMG_20180506_091925道端の麦・・・

 

今日のトレーニング

MTB BIKE 20km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 105km

MTB BIKE 60km

ROAD RUN 30km

TRAIL RUN 25km

体重 68.2kg

体脂肪率 12.2%

  1. 2018/05/11(金) 21:11:28|
  2. 自転車
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雨のためトレーニングなし

5/7

5/8

5/9

雨のためトレーニングなし

 

毎日、電車通勤

 

 

今日のトレーニング

なし 雨

TRAIL RUN 5km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 170km

MTB BIKE 260km

ROAD RUN 76km

TRAIL RUN 35km

体重 68.2kg

体脂肪率 12.2%

  1. 2018/05/09(水) 19:40:01|
  2. 自転車
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お散歩マーケットRUN 35km

5/6

8:00 スタート

IMG_20180506_095833

 

IMG_20180506_102124あかねやさんは終了

小林さんの所に行ってご挨拶

IMG_20180506_104706原市場へ抜けよう

IMG_20180506_105722

IMG_20180506_10574948曲がりへ

 

IMG_20180506_120044kikiの逆上がり丼

 

今日のトレーニング

ROAD RUN 30km

TRAIL RUN 5km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 170km

MTB BIKE 260km

ROAD RUN 76km

TRAIL RUN 35km

体重 68.2kg

体脂肪率 12.2%

  1. 2018/05/06(日) 14:24:58|
  2. 自転車
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今日は自転車日和

5/5

飯能ー明覚ー松郷ー定峰ー松郷ー明覚ー飯能

105km

 

ふ~

IMG_20180505_100201松郷へ

IMG_20180505_121312定峰へ

IMG_20180505_100206IMG_20180505_125044疲れた

 

IMG_20180505_153516最後はデニーズで・・・

 

太ってしまった

痩せない

 

 

 

今日のトレーニング

ROAD BIKE 105km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 170km

MTB BIKE 260km

ROAD RUN 46km

TRAIL RUN 30km

体重 68.2kg

体脂肪率 12.2%

  1. 2018/05/05(土) 16:40:24|
  2. 自転車
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調子がイマイチ

5/4

調子がイマイチ

 

だらだら

 

 

今日のトレーニング

なし

今月のトレーニング

ROAD BIKE 65km

MTB BIKE 260km

ROAD RUN 46km

TRAIL RUN 30km

体重 67.4kg

体脂肪率 12.3%

  1. 2018/05/04(金) 17:46:36|
  2. 自転車
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お腹があたってちゃんと動作ができない

5/3

体重が戻らないので調子が悪い

お腹があたってちゃんと動作ができない

ヤバイ

 

 

今日のトレーニング

TRAIL RUN 10km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 65km

MTB BIKE 260km

ROAD RUN 46km

TRAIL RUN 30km

体重 67.4kg

体脂肪率 12.3%

  1. 2018/05/03(木) 20:54:04|
  2. 自転車
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業務で登山・・・終了

5/1

ばたばたとお仕事・・・

 

今日のトレーニング

MTB BIKE 20km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 65km

MTB BIKE 260km

ROAD RUN 46km

TRAIL RUN 20km

体重 67.4kg

体脂肪率 12.3%

 

5/2

業務で登山・・・終了

その後のお話しをして深める会も終了

 

 

 

今日のトレーニング

TRAIL RUN 10km

今月のトレーニング

ROAD BIKE 65km

MTB BIKE 260km

ROAD RUN 46km

TRAIL RUN 30km

体重 67.4kg

体脂肪率 12.3%

  1. 2018/05/02(水) 21:39:43|
  2. 自転車
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