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楽しく速く美しく 自転車を乗るために3トレ

ロードバイクとMTBと山走りのためのトレーニング

鍛錬RUN 飯能ー山伏ー西武秩父

鍛錬RUN 飯能ー山伏ー西武秩父

朝7時起床・・・4月のウルトラマラソンに向けて走りこみはMUSTです・・。うう
う~む、今の実力では完走すら難しい状況は重々承知です。
早杉さんから頂いた過去のデータを眺める・・・早杉さんで10kmを1時間のペースなの
ね・・・ほ~フルマラソンの時とウルトラでは歩幅が違う!!!

昨日のkatoちゃんとの奥武蔵駅伝試走で10km1時間のペースじゃない。私的にはあれを8時
間続けるのは無理
せいぜいハーフマラソンの20kmがいいところという実感を感じることができたので収穫大

8:00
などとデータを頭にインプットして走りだす

永田7/11 原市場7/11
補給の買い出しとホットドリンク調達・・・寒い
名栗側はいくつかトイレポイントがあるので便利です、全てのポイントで軽量化

原市場小学
3UPジャージのROAD BIKE「こんちわ~」と手を振りご挨拶

原市場中学
またまた、3UPジャージ集団、まさまささん、yasuさんらのROAD錬の方々とご挨拶
先頭は店長??・・・車列が速くて全員を確認できませんでした・・・3UPのみなさん走
りが綺麗でカッコイイです
他のチームの方々も走っていましたが集団走行すればもっと楽に走れるのに・・・

名栗
またまた、3UP、I川さん、I村のROAD錬の方々とご挨拶
いや~よかった、走っていて・・・後ろから声を掛けられるとビックリ・・・う
う~む、走りの本気度が私と違います
口を半開きにして超本気モードでした・・・

さわらびの湯 10:40 名郷 11:30
トイレ休憩してGo

山伏 12:30
路面は乾いていてOK・・・走れるうちは淡々と走る・・・厳しいな

ラジオで男子駅伝をやっていた、この頃鍛錬RUNの時はいつも駅伝をやっている
な・・・女子は先週だったな

足ガ久保 13:30
トイレ休憩

横瀬 14:15
武甲の湯に行きたいけど、川崎に戻る時間が迫っているのであきらめて秩父に向かう

秩父 14:30
14:30 終了、駅で着替えて電車に
15:07 秩父発
16:00 飯能着

途中正丸でキャンプ協会?の集団がのりこんできたが、皆さん東北地方から来たのか
な???

山伏あたりで足にきはじめ、左膝内側が痛くなり、左足甲の部分が物凄く痛い・・・
もっと走りこまねば・・・

今日のトレーニング
ROAD RUN 45km(2400kcal 6.5時間 運動強度4)


今月のトレーニング
ROAD BIKE 70km
MTB  BIKE 30km

ROAD RUN 175.5km
TRAIL RUN 57km

SWIM 0min

今日の情報HP



今日の料理

小学校の人気メニューだそうですが、私の世代はありませんでした

フライパンで炒めてタレをつけるだけ。

大豆の水煮(一袋) 220g
片栗粉 適量

しょうゆ・砂糖 各大さじ2
1大豆を水につけて一晩片栗粉をふるう。(大さじ2~)
20101118_43630006 (2)

2多めの油を引き、中~強火でフライパンを揺すりながら大豆を炒める。
※焦げ目がつくまで5分しっかり炒める。
3
たれに炒めた大豆を入れ和える。

20101118_43630006 (5)

簡単です、美味しい、甘辛醤油あじです
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  1. 2011/01/23(日) 20:05:25|
  2. ランニング
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