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楽しく速く美しく 自転車を乗るために3トレ

ロードバイクとMTBと山走りのためのトレーニング

ハイキング同好会・・芦ヶ久保・岳川・大持・鳥首峠・蕨山・さわらびの湯

昨夜は早めに寝ようとしたが結局、布団に入ったのは23時過ぎ・・・0時、1時2時とトイ
レに起きて・・・3時・・・4時・・5時
あ”~結局寝られていない、ウトウトしただけか・・・

コースはこちら
芦ヶ久保・岳川・大持・鳥首峠・蕨山・さわらびの湯

メンバーは
○山さん、n@mikiさん、takekiyoさん,まろんさん、kiriharaさん、鉄人Onoさん、S山

久しぶりのトレランです、今シーズン初めての本格モードSW ONです

6:00、起床というのか?だが、とりあえず準備、腰にテーピング、脚は何もせず
ご飯1膳、けんちん、コロッケ、リンゴ、キュウイ、トマト、バナナを食べて出発

7:00 東飯能駅へ、コンビニでジュース、お菓子購入、まろんさんとご挨拶
チョビット、早かったか、ホームは寒く、ホーム脇の小屋に入っても寒いので

7:15 飯能へ向かう電車に乗って暖をとる

7:20 ○山さん、n@mikiさん、takekiyoさん、kiriharaさんとご挨拶
kiriharaさんは今回、お初、よろしくお願いします・・・

7:22 東飯能へ折り返すと・・・ヌヌヌ・・・鉄人onoさん登場です・・・今日は本気
モードで付いて行かねば
すでに私は冷や汗?状態

8:00 芦ヶ久保
駅前のトイレ?あれ壊しちゃっている・・脇のトイレにて計量化
駅から広場方向に行き、標識とおりに裏手の道を行く。
かなり登り始めは急こう配・・・まあ、みんなでおしゃべりしながら行くペースです。
しかし、身体が温まるまではシンドイ、鼻水が急激な体温調節のために出てくる・・・暫
くは我慢だな

・岳川
前を行くカップルを追い越した・・・はずなのに、あれ?すでにいる??どうやら脇道が
あったらしいが誰もきずかず
20101205091344.jpg

・大持
まろんさんとonoさんが大持ちピストン・・・
分岐で小休止、トレイルランナーさんが一人やってきて歓談
私は、ちょっとした時間を利用して、補給、オニギリ、ストレッチ、・・・やっと鼻水も
収まった

・鳥首峠
峠はなんとなく寂しい感じがどこもするね~なんて会話しながら・・・12時頃か
ハイキング同好会・・・どこがハイキングかと言われれば難しいものがあるが、まあ、ハ
イキングでしょ
基本、下りはRUNRUNRUNだし、上りは登るだけだし・・・

そろそろ疲れてくるころ、ちょっとした時間で補給・・・みずはもうちょっと持ってくる
べきだな、気にしながら補給はダメだよね
靴に木の葉が入って痛い、とりだしてもすぐに入るだろうし・・
20101205101617.jpg

・蕨山
ここまで来るともうすぐゴールだ、しかし、ここまで来て疲れていない人などいないは
ず・・・
足をひねったらヤバいので、慎重に下る。注意力が落ちているので要注意だ

最後の下りはどうにか先頭に追い付き、ゴール

・さわらびの湯
14:34 ゴール・・・バスは4分後だ、onoさんが用があるので風呂に入らずすぐ帰るとい

わたしも川崎に戻る時間を考え、賛成
自販機でお茶を買ってチャチャと着替えて風邪引かないように、ダウンを着てOK


天気予報では暖かくなるとの予報だが、持ち物は以下の通り
サロモン 20L ザック
ファイントラック 上下
3UPトレランジャージ
ウインドブレーカー
CWX
短パン
Xソックス
石川弘樹モデル靴
帽子
薄手手袋

ハイドレーション 水1L
オニギリ 2個
パン 2個
JEL 2個
お菓子 1個
緊急セット+(お守り、地図、コンパス)

アミノ酸

りかちゃんジャージ 下
下着 上下
ユニクロダウン
インターミディエート
手袋 冬用
財布
時計
パスモ
携帯

かなりの荷物になりますね・・・実際の気温は15度(青梅)だったのでかなりいい天気、
さわらびの湯に着いたときにザックの水が完全になくなっていたので水は1.5L持っていく
べきだった

15:20
CHMへ行って歓談

チャチャと仕度せねば、川崎は遠い


謝辞
みなさん、お疲れさまでした。また、よろしくお願いします。
このコース一人だと、この強度では走れないので、よいトレーニングになりました、あり
がとうございました。

消費カロリー
3700kcal

獲得標高
2440m


今日のトレーニング
Trail Run 30km(運動強度 4.5)


今月のトレーニング
ROAD BIKE 0km
MTB  BIKE 0km

ROAD RUN 0km
TRAIL RUN 30km

SWIM 0min

今日の情報HP
なし

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  1. 2010/12/05(日) 18:46:28|
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