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楽しく速く美しく 自転車を乗るために3トレ

ロードバイクとMTBと山走りのためのトレーニング

チリビーンズ・・・大成功の旨さ

朝練再開

朝3:55起床、というか目が覚めた、寝たのが2時ごろだったか・・・
5:30本当に起床、水を飲んで何か食べるものは?ないのでチーズ2枚だけ食べて、準備し
てGo
朝錬の時ってみなさん、食事は帰ってきてから?走る前?
さすがに青梅の疲れが・・身体はまだダルイので、慣らすようにRUN

風呂では地元のおっさん達が相撲談議、八百長問題についてああやコウヤ言っていまし
た。
まあ、見ている人もなんとなく阿吽の呼吸で分かっていたことをスポーツとして表に出し
ちゃったら・・・なんてTVのコメンテーターとおんなじようなことを云々カンヌン・・・
まだここには昔の日本が残っているな~








今日のトレーニング
朝風呂RUN 6km(運動強度2)


今月のトレーニング
ROAD BIKE 40km
MTB  BIKE 10km

ROAD RUN 153.5km
TRAIL RUN 20km

SWIM 0min

今日の情報HP

1)oneyone ”ブレステップPP”はサイクル製品しかない・・・残念
http://www.onyone.co.jp/products/cycle/bkv93406

http://www.selectit.jp/item_wear/xpwe-app_onyone93406white.php
上下を出せば売れるのにな・・・


2)テーパリング期

http://club.pep.ne.jp/~mikami1/tango.htm
まあ、自然とそうしていました・・
レースの前には疲労を抜いて強度を高めたのをチョビットやる・・・正しかったんですね

調子をピークにもっていくのでピーキングで、テーパーとは先端が細くなっている状態
で、体の調子を尖らせていくのでテーパリングです。

3)コンタドールは白だぜ・・・と擁護している某首相のTWITTERでスペイン車連は白との
判定
とりあえず

http://twitter.com/desdelamoncloa/status/35792327310196736


今日の料理

チリビーンズ

オリーブ油 適宜
◎ローリエ 1枚
◎にんにく 1片
挽き肉(できれば合挽) 100g
玉葱 中1/2個
ウインナー 4〜5本
トマト水煮(缶) 1缶
コンソメキューブ 1個
大豆を一晩水につけたもの 100g
コーン(冷凍) 50g〜好みで増減
☆ウスターソース 大2
☆ケチャップ 大1

(あれば)バジルの葉 好みで2〜3枝
チリパウダー 好みにより適宜
塩・胡椒 各少々

1ウインナーは食べやすい大きさに切り、玉葱は皮を剥いて半分を櫛形切りに、残り半分をみじん切りに。
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2にんにくは包丁の腹で叩いて◎の油、ローリエと共に鍋に入れる。
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31の鍋を弱火にかけて炒める。うっすらとにんにくに焼き色がついて香りが立ったら、玉葱を加え、しんなりとしてきたらウィンナー、挽き肉も加えて炒め合わせる。
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4

挽き肉の色が変わったらトマトの水煮を加える。ホールでもダイスでもok。この後コンソメキューブも投入。弱火で煮込む。
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53のコンソメが溶けたら、大豆、コーンを加える。中火にし、約10分煮詰める。
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6煮汁がおよそ2/3程度に減ったら、調味料を加え混ぜる。


7塩、胡椒、チリソースで味を整える。
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8バジルを加え、一煮立ちさせる。

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ううううううまい
大成功です
手間隙かけただけあります
ご飯が旨い
ピリカラとローリエバジルなどの味がGOOD

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  1. 2011/02/23(水) 19:04:26|
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