飯能川原ＭＴＢと宮沢湖ＲＵＮ

今朝の冷え込みは一番・・・寒い
ＭＴＢシューズを冬用に変更していつもの市役所にＧｏ！
昨日の雨で山は凍っているか？路面をぐちゃぐちゃにするのはＭＴＢ乗りとしては忍びない。
そこで、飯能川原でいろんなテクニックにチャレンジ

石ころだらけの川原を進むには、肩の力を抜いてハンドルに手を置く、添える感じで走る？？
なかなかうまく行きませんが、なんとなく感じがつかめてきました。
砂地はタイヤを取られ、シック八苦
丸太を置いて、乗り越える練習・・・・○山さん、あ”〜〜〜〜〜〜〜平気ですか？
空中で静止している姿が・・・・
店長に上り坂での前タイヤのあげ方を教わる・・・踏み込んで・・・という感じができません。そのとき、逆脚でというアドバイスどおりにやってみると、あれ、できました。ほ〜〜〜なんとなく何回かできて感覚がわかってきました。
これを使えば、上りでの障害物の乗り越え方が、腕を使わず、逆脚を使ってできるのでは！！
川原から美杉台へ、へ〜〜初めての道です。こんなところに公園が〜そして、七国へショートカット？？？ツバメ返しの途中に出ました。ほ〜〜〜
ツバメ返しは、ツルツルで、結構厳しい・・・

午前中はこれで終了・・・即効で家に帰って、ＲＵＮシューズに履き替えて、ルーファスに着替えを詰め込んで、早すぎさんがまつ、市役所へ、ＲＵＮＲＵＮＲＵＮ。

自宅から市役所、宮沢湖までＪＯＧモードで行きます。
宮沢湖の周りを４周しました。
早すぎさんから色々、教わりました。かかとから着いて母子球に力を抜くように、円く走る感じで、足裏の外側を行く感じで・・・
王滝のエイドステーションの場所２２キロ地点、ＣＰ１〜３や、荷物のドロップバックのしかた、ダブルストック、補給、干しブドウを１週間食べることなど、ノウハウを聞きました

心拍１５０前後でＲＵＮ．１周目はおしゃべりしながら、２周目は、ハイと返事するレベル、３〜４周目は各自のペースで・・・

１３:３０終了・・・・ナベさんへＧｏ
腹減りました・・・・ナベパスタがあるから、走れるといっても過言で無いです！！

ＣＨＭでみなさんと歓談

今日のトレーニング
ＭＴＢ　４時間２０ｋｍ
ＲＵＮ　１３ｋｍ

バイク今月累計　103ｋｍ
RUN今月累計　　57ｋｍ
SWIM今月累計 　45分