宮沢湖ＲＵＮ・・・１０周完了

本日、公休のため会社はお休みです・・・自分で設定したいですがサラリーマンは上司の命令には絶対です。
4連休の締めくくりに宮沢湖ＲＵＮです。

9時過ぎに準備、朝の寒さが身にしみます。ゆっくり中山へ、後ろからＣＨＭ社長が声をかけてくれます・・「おはようございます」・・・山をゆっくりＪＯＧ・・・

10：02　準備体操ＯＫ、体をほぐしながらＲＵＮ開始
リアクターに着替え、おにぎり2個、補給を少し、水・・・本当はベンチにおいておきたかったけど、とりあえず背負ってＧｏ・・・鍵をかけてベンチに縛っておいたほうがよかったかな・・・

途中2回トイレに・・・

1周17分台のペースで行きます・・・15分台で行きたかったのですが、さすがに4錬ちゃんでの運動はかなり体に影響しています・・・

途中で、何人かのランナーにすれ違いました・・・その中の一人のおじさんと途中会話・・・

１２：５８　10週走って、十二分に満足・・・ふ〜〜３時間はとりあえずきりました。

ゆっくり、なべさんまで戻って、お昼です・・・白菜のスープスパ、美味しくいただきました！！

ＣＨＭへ行って、トレイル補修費用を１０００円ほどカンパ！！


今日のトレーニング
ＲＵＮ　２５ｋｍ（３時間　運動強度中）

宮沢湖ＲＵＮ　10周2時間56分　これを私の標準タイムとします

まずは１周15分で走れるレベルに持ち上げることが直近の目標です


バイク今月累計　233ｋｍ
RUN今月累計　　83ｋｍ
SWIM今月累計 　45分